Будет время как следует подготовиться к следующему году ). А пока чувствую что 10 км пробежать то пробегу, но не так, как хочется. Мне процесс больше доставляет удовольствие чем результаты )). Побегать в парке или в деревне вокруг поля одно удовольствие.

+108=37 849

+24=132 700

Вечерняя тренировка 20.00-21.00
Отжимания на брусьях 4×9
Отжимания от перекладины узким 4×5
Отжимания на брусьях 4×9
Отжимания от перекладины средним 4×6
Отжимания на брусьях 4×9
Подтягивания паралельным хватом 4×6
Уголок под перекладиной 1*5
Подъём ног к перекладине 1*10
Конец недели, уставший, невыспавшийся, но довольный.
За неделю сделал все что планировал, составил план беговых занятий и вписал в общий план тренировок. Мышцы отдохнули за эти три недели и пришли в тонус. Со следующей недели еще немного подниму нагрузку.

Марина меня опередила. Миша, благодаря твоему дневнику загорелся идеей пробежать 10 км за 50 минут. Еще полгода тому назад и мыслей не было о беге. Спасибо!!! Желаю тебе обойтись без травм, ну а все что от тебя зависит, к 20му сентября ты точно сделаешь.

Миша, у кого что болит, тот о том и говорит. Столкнувшись с сильными болями в локтях, я теперь о них забочусь и лелею ). Гимнасты, могут любые перелеты делать, мне особо без разницы, а вот как они себя будут чувствовать после этого в 40 лет, 50 и позже, уже для меня актуально. И в данном случае я всё-таки за самодеятельность буду ). Глядя на этих спортсменов мне радостнее быть любителем. Любителем заниматься физкультурой на свежем воздухе!

+115=624 196

+7=4406

Вечерняя тренировка. Начало в 19.00
Отжимания широким, средним 27,2*27
Алмазные отжимания 2*17
Бег в Царицыно (день 2):
Цель - 40 минут бега в темпе 5.20-5.40 мин/км
По факту: Время 40 минут, дистанция 7.45км, средний темп 5.23 мин/км, пульс 162/174
Уголок на полу 20 сек.
По бегу. в целом спокойно, не на пределе вроде, запас есть. Но пульс великоват! В конце пробежки опять начало давать знать о себе левое колено. Похоже ему не нравится монотонный бег в одном ритме, надо чаще чередовать быстрые и медленные участки.

Был сначала тоже несогласен про отсутствие негативной фазы. Забил в поисковике "полиатлонисты подтягиваются". Был очень удивлён увиденным, до сих пор под впечатлением. У многих действительно свободное падение... Бедные локти...

А это точно программа для новичков? Есть ощущение, что 95% людей, начавших заниматься по этой программе с нуля, забросят её уже через месяц. Так-же хочу найти хоть один дневник человека, кто использует в своих тренировках эту программу.

+36=37 387

+96=132 012

Утренняя тренировка 9.00-9.45
Подтягивания широким верхним 4×6
Подтягивания узким верхним 4×2в+4
Подтягивания средним верхним 4×2в+4
Подтягивания средним нижним 2×2в+4
Подтягивания узким нижним 2×6
Отжимания на брусьях 4×9
Уголок под турником 2×6

+24=131 916