Вечерняя тренировка 18.15-19.15
Отжимания на брусьях 3×11
Отжимания от перекладины средним 3×6
Отжимания на брусьях 3×11
Отжимания от перекладины широким 3×8
Отжимания на брусьях 3×11
Подтягивания паралельным хватом 3×8
Подъём корпуса на наклонной скамье 25,20

+120=626 347

+8=4629

Утренняя тренировка.
Отжимания шир, средним 28,2×28
Алмазные отжимания 2×18
Бег 50 мин, дистанция 8,84км, темп 5.40. Пульс 152/164.

Подтягивания широким верхним 3×8
Подтягивания узким верхним 3×8
Подтягивания средним верхним 2×8, 1×7+2
Подтягивания средним нижним 2×8
Подтягивания нижним узким 2×8
Отжимания на брусьях 3×11
Медкомиссия пройдена, признан здоровым. Уставший, очумевший, в отпуск. Крепко спать, вкусно есть и хорошо тренироваться.

+120=626 227

Вечером перед сном:
Отжимания шир, средним 28,2×28
Алмазные отжимания 2×18
Уголок на полу 21 сек.
Вот теперь всё из запланированного на неделю выполнено.

+90=38 291

+21=133 701

Дневная тренировка 12.30-13.15
Отжимания на брусьях 3×10
Отжимания от перекладины узким 3×6
Отжимания на брусьях 3×10
Отжимания от перекладины средним 3×7
Отжимания на брусьях 3×10
Подтягивания паралельным хватом 3×7
Подъём корпуса на шведской стенке 10
Подъём ног на брусьях 10.
Пришлось ловить момент между подходами дождя ). В первый раз оделся, собрался на выход и тут ливануло. Подождал часик, как следует подготовился, и как только дождь взял паузу, сразу на площадку. Успел!
Закончена 4 неделя тренировочного цикла. Выполнено все, что запланировал, кроме 1 тренировки отжиманий. Но эта задача на завтрашний день. А так все идет прекрасно, на следующей неделе в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях +1. В отжиманиях средним хватом от перекладины +1. Так-же две беговых тренировки медленным темпом (5.40-6.20) 50 минут и 60 минут. Ну и самое главное событие следующей недели, это годовая медкомиссия в понедельник.

+10=4560

+120=626 057

Утренняя тренировка. 8.30-10.45
Отжимания шир, средним 28,2×28
Алмазные отжимания 2×18
Уголок на полу 21 сек.
Бег в "Царицыно".
Цель: 60мин бега темпом 5.40-6.20
По факту: время 60 мин, дистанция 10.61км, темп 5.40, пульс 158/174.
Отлично, организм цел, ничего не болит и не беспокоит)).

+30=38 101

+91=133 422