вечерняя тренировка.
Бег по парку Кузьминки под дождем и грозой )).
Дистанция 5 км, время 30,41 темп 5.59 мин/км, пульс 148/160
Капитанский подъем. (сегодня совсем не пошел) 1,1,2
Выход на 2 (2,2) с небольшой раскачкой
Отжимания в стойке на руках 2,2
Отжимания на брусьях:5,15-4,4-2) Итого 128 раз.

Какой коэффициент можно дать бегу и можно ли его считать хоть от части заменителем приседаний?

Пробежка 5 км быстрым темпом.
Время 28.51 сек, темп 5.45 мин/км, пульс 156/168.
Стульчик - 2 раза (впервые получилось сделать 2 раза не слезая с турника)
Выход на 2 с легкой раскачкой - 3 раза. (тоже прогресс, пошло легко и без особого напряжения)
Отжимания в стойке на голове 3,2 раза.
Турник (параллельный хват) с отжиманиями.
Широкий хват - через 1 перекладину, средний - на 2х соседних, узкий на одной. Вышло следующее:
Подтягивания шир хватом 2*5
Отжимания 16 раз
Подтягивания шир хватом 2*5
Отжимания 16 раз
Подтягивания средним хватом 2*5
Отжимания 16 раз
Подтягивания средним хватом 2*5
Отжимания 16 раз
Подтягивания узким хватом 2*5
Отжимания 16 раз
Подтягивания узким хватом 2*5
Отжимания 16 раз
Подтягивания обратным средним хватом 2*6
Отжимания 16 раз
Подтягивания обратным узким хватом 2*6
Подъём ног лёжа - 25 раз
Подъём корпуса на наклонной скамье 22 раза
Планка 65 сек.
Итого: подтягивания 84 раза, отжимания 112 раз.
В целом чувствуется что нахожусь в хорошей форме. Лучше меньше, но лучше.

+126=24 701

Утро кокт:6,9*5=51
Вечером брусья
В качестве разминки немного элементов на турнике (стульчик, подъем переворотом, выход на 2 с раскачкой).
Отжимания на брусьях 5,15
Приседания 15
Отжимания на брусьях 14,13
Приседания 15
Отжимания на брусьях 12,11
Приседания 15
Отжимания на брусьях 10,9
Приседания 15
Отжимания на брусьях 8,7
Приседания 15
Отжимания на брусьях 6,5
Приседания 15
Отжимания на брусьях 4,3
Приседания 15
Отжимания на брусьях 2,2
Планка 2*60 сек.
Итого: Отжимания на брусьях 126 раз, приседания 105 раз.

+83=118 934

+105=580 231

Предчувствие вчера не обмануло, пульс шалил. Подумаю на погоду.
Сегодня турник (прямой хват) решил объединить с отжиманиями. Вышло следующее:
Подтягивания шир хватом 2*5
Отжимания 15 раз
Подтягивания шир хватом 2*5
Отжимания 15 раз
Подтягивания средним хватом 2*5
Отжимания 15 раз
Подтягивания средним хватом 2*5
Отжимания 15 раз
Подтягивания узким хватом 2*5
Отжимания 15 раз
Подтягивания узким хватом 2*5
Отжимания 15 раз
Подтягивания обратным средним хватом 5,6 раз
Отжимания 15 раз
Подтягивания обратным узким хватом 2*6
Подъем прямых ног к перекладине в висе 11 раз
Итого: подтягивания 83 раза, отжимания 105 раз.
Вечером на работе эспандер
Кокт 10×5раз=50 каждой рукой

Утренняя тренировка в Кузьминках
Бег 5 км медленно (перед работой решил не перегружаться).
Время 35.08, средний темп 7.01, пульс 142/154
Брусья 10 отжиманий
Турник 7 подтягиваний
Отжимания в стойке на руках - 2 раза
Отжимания 8*14=112 раз (90 сек перерывы)
Подъём ног лёжа - 25 раз
Подъём корпуса на наклонной скамье 21 раз
Подъём прямых ног в висе на перекладине - 5 раз
Немного уголков в стойке на руках.

+82=118 305

+125= 24 090

Турник
Шир хват 4×5
Обыч хват 4×5
Узкий хват 4×5
Обр обычный 2×5
Обр узкий 2×6
Итого 82
Подъём прямых ног на станке 15 раз
Подъём прямых ног к перекладине 11 раз
Уголки в стойке на руках (немного)).

20.05
Кокс 25,25=50 каждой рукой
вечером брусья
5,15-1=125 раз
Подъём прямых ног к перекладине 10 раз

+5=3345

+81=117 925