Вчера.
Пробежка примерно 5км (без навигатора).
Время 29.54; пульс макс. 167; пульс средний 152.
Кап. подъём 1 раз.
Отжим в стойке на руках 3 раза.
Подтягивания:
Шир. хватом 4×5
Сред. хватом 4×5
Узким хватом 4×5
Обр. сред. хватом 2×5
Обр. узким хватом 5,6
Итого 81
Пресс:
Подъём ног лёжа 25 раз
Подъём корпуса на накл. скамье 20 раз
Немного уголков разных

В качестве зарядки
Отжимания+присядания 8×13=104 каждого
Стал легко даваться уголок В стойке на руках.
Реабилитация закончена, завтра полноценная тренировка.
Вечером добавил эспандер
КоКС 10,10,10,20=50 каждой

Вчера
Днем на улице подтягивания
4×5 широким хватом
4×5 средним хватом
4×5 узким хватом
2×5 средним обратным
2×5 узким обратным
Итого 80 раз.
Вечером дома
Отжимания+присядания 12+12×9=108.

Потихоньку восстанавливаюсь.
14.05
По дороге на площадку 6 подтягиваний
На площадке
3*6 подтягиваний обычным хватом+10 отжиманий на брусьях
6 подтягиваний узким хватом+10 отжим на брусьях
6 подтягиваний обратным средним хватом+10 отжиманий на брусьях
По дороге домой 7 подтягиваний в качестве заминки.
Занимался поздно, поэтому тренировка короткая но руки забить хватило ).

12.05 вечер
5 подтяг об хватом
Серия 5 подтяг обычным хватом+7 отжим на брусьях
4 раза
5 подтяг об хватом
13.05
утро
Отжим+присяд 11+11×10
Днем
5 серий 5 подтягиваний+8 отжим на брусьях
6 подтягиваний в конце.
Акцент на технику выполнения. Плавно.

Давненько так долго и нудно не болел.
Сегодня отжимания+ присядания 10×10.
Итого 100+100. 120 сек паузы.

Затянулось плохое самочувствие. Протемпературил 2 дня, а потом от слабости не мог избавиться и от упадка сил. Но вроде потихоньку восстановился.
Сегодня начну с малого.
Отжимания 10*10=100 (120 сек перерывы)
В ночь на работу.

27.04
Осилил только отжимания 7*16
Весь день авральные работы на даче.
28.04
Бег 5 км медленно
32.59 мин, темп 6.35, пульс 147/158
Отжимания 7*16
Вечером турник
3*8*5=120 раз
Пресс
Подъем ног лежа 25
Подъем прямых ног в висе до перекладины 7
Подъем корпуса на наклонной скамье 20
Удержание уголка 3*10сек.
29.04 простыл и заболел
30.04 продолжаю болеть.

отека нет, заживет ).

Спасибо Миш, с молоком отжог действительно. А с локтями буду осторожен, суставы дело такое. Сейчас дискомфорт в правом остался именно в фазе полного выпрямления. Но тут вялотекущий вариант, тренироваться не мешает.

Днем в 12 бег в Царицыно
5км, 31.45 темп 6.20 пульс 149/160
Перед бегом за 20 минут попил молока с печеньками, сразу понял что зря. Тяжесть в животе и запредельный пульс при низком темпе.
Отжимания 7*15
Вечером побел с мальчишками в футбол, загоняли.
Признаюсь себе честно, за последние 3 недели сильно упали результаты в подтягиваниях,
пропала техника, связываю это спроблемами в локтях. Думаю надо начинать все с начала. 3*8*5=120р и от этого плясать. А то тешил в последнее время самолюбие гонясь за количеством и теряя качество...

"Отдых" закончен.
Бег 1-3-1 (5км)
Время 27.59 темп 5.35 пульс 151/165
Ух в беге прибавил после отдыха. Результатом обрадован.
Подтягивания 6*7=42
Пресс:
Подъем ног лежа 25
Подьем ног в висе 7+5
Подъем корпуса на наклонной скамье 20
Удержание уголка и легкий фристайл ногами 3*10 сек.

3 дня выходных до субботы.
Сегодня сборка мебели дома вполне заменила тренировку, завтра работа на даче, послезавтра день для аквапарка. Ну а в субботу с новыми силами снова тренироваться.

Бег 5км медленно
Время 32.37, темп 6.31, пульс 141/147
Отдых пошел на пользу, темп заметно вырос при сохранении пульса.
Отжимания 7*15=105
Пресс
Подъем ног лежа 20
Подъем ног в висе до перекладины 7+5
Подъем корпуса на наклонной скамье 20
Удержание уголка 2*10 сек
Дворники 5 раз

+90=112 033