Отправлено: 27.09.2015 17:50
[5] (6/7) 9:00

раз уж сегодня просто растяжка по планам, то решил выспаться, и на улицу не пошел, зарядка и отжимания + небольшая растяжка.
кардио на веле: +
в дождь сильно не погоняешь, но длительный подъем в горочку заставляет продышаться все же. gg wp
Отправлено: 27.09.2015 17:24
<quote name=KarlFlemov post="201670">
Саня, а давно ты заниматься начал по программе, которая у тебя до 100дневки была?</quote>

Это так называемая - программа минимум для меня, с учетом того, что силовые у меня с грифом присутствуют, и каждый день кардио есть в виде велосипеда по городу) А именно по этой схеме 4-5 мес. Она модернизировалась несколько раз: сначала там пресса не было, но было по 10 подходов подтягиваний и отжиманий с отдыхом в минуту, с одинаковым количеством повторений в каждом; но потом, когда гриф прибавил - перешел на 5 подходов, далее уменьшил количество подходов у нчк и приседаний и добавил пресс. Все регулировалось по ощущениям и так я пришел к 4 подходам на руках, т.к. есть небольшие проблемы после силовых со связками, особенно в правом плече, у передней дельты.

Так что все подбирается из возможностей, мышцы растут от разрушений, еды и сна, а жир уходит изза длительного кардио - это основное😃 Главное сначала худеть, а потом качаться, а то жир спресуется и сложнее будет сгонять 😃
Отправлено: 26.09.2015 15:30
Считать коллаж и забивать в эксель тоже надо попой пошевелить😃 Это хорошо, когда знаешь, как юзать высокие технологии с пользой 😌
Отправлено: 26.09.2015 15:21
[4] (5/7) 6:00

x4: 7-25-20-25 rest: <60

полет нормальный.

со сл недели прибавляю в подтягиваниях, и в течении буду уменьшать время отдыха. На веле очень чувствуется прибавка присядов, так что ежедневное кардио теперь у меня заметное 😁. В 5 день тренировочной недели (т.е. сегодня) у меня жим днем, поэтому отличным решением завтра будет растяжка 😌
Отправлено: 25.09.2015 07:38
Ахренеть. Так следить за рационом. Завидую твоей мотивации, молодец)
Отправлено: 25.09.2015 07:07
[3] (4/7) 8:30

x4: 7-25-20-25

завтра повторю, на сл неделе прибавляю подтягивания
Отправлено: 24.09.2015 07:26
Хахах, интересно, начался срач у кого фломастер красивее, а закончился батлом, чей толще рисует))
Отправлено: 24.09.2015 06:25
[2] (3/7) 9:00

1: 7-30-20-30
2: 7-30-20-30
3: 7-30-20
4: 7-20-20-20
rest: 60s

Как видно переборщил с приседаниями, 8 подходов не учел. Больше не ноги устали, а кислорода не хватает после приседаний, так что завтра будет по 25 приседаний с тем же временем отдыха.
Отправлено: 23.09.2015 11:25
Заголовок в соответствии со временем воркаут-занятий - как проснулся, так и на зарядку, на улицу.
Поэтому первый день пропускаю, т.к. днем занятия с грифом, либо просто растяжка/йога (последнее по настроению, днем свой режим работа/отдых).

Что было на начало:

Думаю начать с 7-30-15-30. Отжимания будут на брусьях.

до 100тки тренировался по 3 дневному циклу:
1д:
подтягивания 8х4 - отдых 60сек.
нчк 23х3 - отдых 60сек.
пресс 15х5 - отдых 30сек. (подъем ног в упоре на брусьях)
2д:
отжимания на брусьях 20х4 - 60сек.
приседания 40х3 - 60сек.
пресс 20х3.
3д:
10 подтягиваний
23 нчк
25 отж на брусьях
30 приседаний
25 пресс.
отдых после каждого упражнения 30сек. 1 круг (просто выходная тренировка-разминка)

вернусь к этому режиму через 100 дней - сравню результаты 😌

треню с грифом расписывать не буду.

больше всего боюсь, как нибудь поздно лечь и не проснуться с утра на тренировку, а додрыхнуть до выхода в универ 😃 надеюсь ведение постов смотивирует. хоть каплю.

GL HF.
===================================================================

А что в конце:

<quote name=no1imits post="226828">
Ну вот и закончилась стодневка 🤓

За эти 100 на тренировках сделал:
372 круга; за это время выполнил:
3113,5 подтягиваний,
6416 отжиманий,
9690 приседаний,
4608 выпадов,
13325 секунд в ожидании нового круга. (3:42:05.0)

На восстановление от тренировок было потрачено:
:zzz:💤 806 часов сна (8,06 в день).

За время прохождения программы произошли следующие изменения:
Вес: ~71кг → ~72кг.
Максимумы:
подтягивания: 12 → 18
отжимания: 40 → 50
(на брусьях): 30 → 36
приседания: 50 → 80

На самом деле выхлоп получил на много больший:
🤔 Не скажу, что узнал прям очень много нового, но новая информация все же была, и кроме полезной не видел в инфопостах.
😳 Самое главное для меня, практика самоконтроля в следовании планам (что и продолжаю практиковать в новом дневнике на год).
🆒 Еще огромный плюс - зарядился желанием развиваться еще больше, и наверное самое главное - увидел другие варианты развития. Все же окружение влияет очень сильно, что бы быть лучше, надо находиться в компании лучших, и тогда будет стимул развиваться до их уровня (ну или уйти подальше от такой компании, что б не смущала деградацию 😌).
Ну и осталось, наверно, показать прогресс тела, закинуть скрин таблицы экселя и все готово к завершению. 😁

В экселе все просто:
дата, номер дня стодневки, номер дня недели, во сколько проснулся, сколько кругов сделал, подтягиваний, приседаний, отжиманий (на брусьях в основном), приседаний(выпадов), время отдыха между кругами, день недели, часов сна, ср часов за 7 дней, время отбоя.
Часы сами считались, я только время вносил)

Вот тело:
первое фото было за 4-5 мес до стодневки, но на начало примерно так же было,
а второе на окончание.
да, надо бы нормально сидеть начинать, а то позвоночник так и выкривится весь (даже по самым удачным фото видно дефекты)😒

p.s. Это я не прогибаю грудную клетку вперед, это реально на столько кривой позвоночник.

Что же, всем удачи в самосовершенствовании, а я перехожу в новый дневник 😉

</quote>
Отправлено: 16.09.2015 15:31
<quote name=shu post="198774">
До начала еще неделя. Как повыссить мотивацию и не сдрыснут в самом начале. Очень хочу попрбовать и дойти до конца... Желание большое, надо меняться,развиваться дальше,но не начать бы искать оправдания своей лени....,как бывало не раз. Что скажете, друзья???</quote>
как вариант, напиши на альбомном листе как раз таки то, почему ты хочешь дойти до конца, и повесь на видном месте, если боишься забыть то, для чего начинал этот путь. это недолго. Не жди этого конца, забей на 100 дней, просто прими это как зарядку, к примеру, и все, думай о позитивном. это легко, это быстро, это полезно, это приведет меня к моей цели. сделал и забыл, и живи дальше радуясь своему прогрессу.