про количество повторов не меньше 5-10-10-10 не понял. в инфо-посте же написано начать с 5-10-10-10 а дальше корректировать в сторону увеличения или УМЕНЬШЕНИЯ в зависимости от самочувствия...

насчет жира... кому очень интересно есть всякие программы на андроиде, например у меня установлен Body control. Если верить ему то у меня сейчас процент жира 20,5, ИМТ 24,03, сухая масса 56

у меня тоже сложение эктоморфма (звучит как название монстров из Dead Space ) и интересует как узнать что тот или иной вид/режим тренировки (например каждый день вместо через день) подходит тебе? Т.е. какой должен быть прогресс? И за какой промежуток времени?

вот на этой доброй ноте и закончим

да лан те, дружочек, эт просто намек был на то что Антон копирует посты с прошлого запуска и это очередной ляп. Никакого 6 круга. Так что сам внимательней читай

а еще он пишет что сегодня пятница!
это интернет, детка

Как же Антон любит конец недели

А если мышцы не болят вообще то прогресса не будет что ли?

добавил сеня наконец 5-ый круг:
5 по 4х10х10х10,
завтра наверное выпады добавлю %)

Теперь придется еще и коврик с собой на улицу для колена таскать?

Пропустил момент как дышать при отжиманиях.
Можно на выдох сгибать и разгибать руки, а вдох в упоре лежа, т.е.в высшей точке?

Если болел и пропустил около 5 дней добавлять завтра круг или же неделю "догулять"?
В принципе делаю 50% от максимума (4*4+10+10+10) и можно попробовать 5ый круг.

все таки тренировки утром на холодном воздухе с интенсивным потением не прошли даром и простудился.
сегодня возвращаюсь к тренировкам после 6-дневного перерыва.
тело требует нагрузок, как же мне этого не хватало

что можно поесть перед тренировкой буквально впритык или за полчаса?
не всегда есть время выждать 1,5-2 часа перед тренировкой.

присоединяюсь к просьбе выше.
очень бы про браслет хотелось узнать, тоже хочу такой себе

кроме силовых по 100 дневке еще бегаю 3 раза в неделю по утрам по 3 км.
вопрос, можно ли в ДЕНЬ ОТДЫХА, то бишь сегодня, бегать? Или лучше полностью отдыхать?