Отправлено: 16.12.2019 23:48
дефицит может быть:
постоянным (стабильным)
ускоренным (увеличенным)
экстремальным
.......................................................................
и помните, прежде чем в омут бросаться - любой дефицит может привести к необратимым изменениям;
берегите себя ))
Отправлено: 16.12.2019 18:20
утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
бег- 4 км - 17 мин. 38 сек
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
В теме: Live your life
Отправлено: 16.12.2019 18:08
+4=21806
Отправлено: 16.12.2019 11:40
хахахаха
ладно хоть не написал - "никотин умеет ждать" ))))))
Отправлено: 15.12.2019 21:55
хочешь жрать? иди поспи!
ты лопаешь от усталости, ты в перманентном перетрене и недовосстановлении, ты истощен психологически, ты так и будешь жрать жрать жрать пока не станешь совсем овальным ((
иди поспи - забей на работу, на бессистемные тренировки;
отдохни!

P.S. научись спать по 5-10 минут, научись отдыхать с закрытми глазами, пользуйся дыханием, научись ни о чем не думать; не будь безумной белкой
Отправлено: 15.12.2019 17:58
утро: зарядка - 20 мин.


день - indoor
бег - 9 км - 42 мин.41 сек (ср.темп 4,45/км; ЧСС 127/мин. )
бег трусцой - 1 км
гребной трен. - 10 мин.
прыжки на скакалке - 5 мин.
ОФП - 40 мин
заминка
В теме: Live your life
Отправлено: 15.12.2019 17:56
+9=21778
Отправлено: 14.12.2019 17:54
новое (забытое старое) ощущение свободы, ни с чем не сравнимое )
вот и все, вот и все :wink:😉
P.S. после нашего первого марафона, в сент 2015-го, дружки подарили мне добрую книжку (Аллен Карр - Easy way) , через четыре года я ее прочитал :grin:😁 )) два месяца читал.... :laughing:😆
Отправлено: 14.12.2019 17:49
утро: зарядка - 20 мин.



день - outdoor ( Ленинский пр-т, м. Университет; t - 0 )
бег -14 км- 1 ч. 10 мин.05 сек (ср.темп 5,00/км; ЧСС 127/мин.)
ходьба - 1 км
упр-ы с резиновым эспандером (at home) - 20 мин.
В теме: Live your life
Отправлено: 14.12.2019 17:45
не слушай его, полтора месяца - очень много )
не надо ничего ждать (год, два, три...) - ты все уже сделал,
ты - НЕКУРЯЩИЙ )
радуйся и кайфуй - новые ощущения, свежые мысли...
Отправлено: 14.12.2019 17:42
+14=21769
Отправлено: 13.12.2019 17:55
утро: зарядка - 20 мин.


день - indoor
бег - 11 км - 48 мин.02 сек (ср.темп 4,22/км; ЧСС 137/мин. )
бег трусцой (в гору) - 1 км
ходьба - 1 км
разминка
широчайшие, трапецевидные,бицепс, двуглавая б., экстензии
заминка
В теме: Live your life
Отправлено: 13.12.2019 17:42
+11=21734
Отправлено: 12.12.2019 21:55
вчера (11/12/2019)
+10=21723

P.S> ведь вносил. даж помню тотал 21709
Отправлено: 12.12.2019 17:38
утро: зарядка - 20 мин.


день:
плавание (кроль, брасс, спина) - 45 мин.
сауна - 10 мин.
В теме: Live your life