утро: зарядка - 20 мин.


день - indoor
бег - 10 км - 43 мин.37 сек (ср.темп 4,22/км; ЧСС 135/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП - 45 мин
заминка

бухай, пока молодой, кури до фильтра... )))

+10=21675

ага, создавай тему - поугараем ))))))

мыло варишь, в баню опять собрался?

ващет я уже избавился и от этой зависимости

Dei gratia (ПАПА МОЖЕТ ВСЁ )

утро- 10:00 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +1 )

разминка
бег -15 км - 1 ч. 19 мин. 09 сек ( ср.темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 122 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 5 км
растяжка (at home)
P.S. подышал

+15=21665

утро: зарядка - 20 мин.


день - indoor
бег - 12 км - 57 мин.02 сек (ср.темп 4,45/км; ЧСС 124/мин. )
элипс - 10 мин.
ОФП - 45 мин.
заминка

+12=21650

попробуй предварительно разогнать себя - допустим скакалкой , может поможет )))))
P.S. или ремнем :joy:

скажу вам, как художник художнику ( даже не являясь травматологом-ортопедом) -
что иногда бывает врачевством для одного, то для другого бывает отравою; и иногда одно и то же одному и тому же бывает врачевством, когда преподается в приличное время, не во время же бывает отравою )
много чего зависит от образа жизни, метаболизма, вашей печени, атмосферного давления, геомагнитной обстановки, мировой экономики .... :joy:

любишь же ты попричитать, прям дед столетний

если вами принято решение употреблять желатин в больших количествах, об этом непременно следует сообщить вашему психиатру, который будет назначать сопутствующие лекарства )))

утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс, спина) - 45 мин.
сауна - 10 мин.