Отправлено: 14.07.2019 20:43
утро- 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +18 )

бег -7 км - 36 мин. 12 сек ( темп 5:10 /км ; ср.ЧСС 125 )
разминка
ОФП - 40 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 5 км
В теме: Live your life
Отправлено: 14.07.2019 20:39
+7=17973
Отправлено: 13.07.2019 16:17
утро: зарядка - 30 мин.



день - outdoor ( на ройоне + Тропаревский парк; t +17 )
бег -8 км- 40 мин.37 сек (ср.темп 5,04/км; ЧСС 127/мин.)
бег трусцой - 1 км
разминка (уборка)
перекладина, брусья, + ноги - 45 мин.
заминка
ходьба - 5 км
P.S. вес - 69,2 кг


программа дня
финал ж У-2019

В теме: Live your life
Отправлено: 13.07.2019 16:11
+8=17901
Отправлено: 12.07.2019 22:28
еще через пару лет поймешь, что знаний и опыта маловато, а к пенсии, надеюсь я, у тебя случится просветление, как у Сократа )))))
Отправлено: 12.07.2019 19:21
ну тогд даунгрэйд надо, на полторашку лет туда назад
Отправлено: 12.07.2019 19:14
а еще через немного-немного и ты из квадрата в овал превратишься, и скатишься с олимпа (все скатывались, все все все )
P.S.ты не в тренде - времена богов и героев дела давно минувших лет
P.S.P.S. в мире заправляет эволюция, а не прогресс
Отправлено: 12.07.2019 18:51
не, ну нашу прессу чо токо не волнует - то какая-то фифа "взорвала интернет" в платье без исподнего, то какой-то хрыч в семьдесятчетырестовосьмой раз стал отцом...
Отправлено: 12.07.2019 18:45
<quote name=Lawnmover post="521732">
...Больше запутывался во всех этих приложениях, но кое что узнал. Еще бы кто-нибудь сказал что это значит...</quote>

Не узнаю тебя, сенсей, что случилось? )))
Помню как щас, как полтора года назад (едва появившись на этом форуме) ты писал статью про бег и учил неофитов уму разуму :grinning:😀
P.S. и твои дружки, кста, врут тебе, но я не буду - полтора года назад ты был в лучшей форме еси чо ( пересматривай хоть иногда свою же историю, поучительно ж)
Отправлено: 12.07.2019 18:32
утро: зарядка - 30 мин.



день - outdoor ( Ленинский пр-т, пл;Гагарина, Лужники; t +15 )
бег -12 км- 1 ч. 00 мин.27 сек (ср.темп 5,02/км; ЧСС 130/мин.)
бег трусцой - 1 км
разминка
СФП - 30 мин.
заминка
ходьба - 7 км
В теме: Live your life
Отправлено: 12.07.2019 18:28
не плачь, все будет хорошо; ты просто не в теме
P.S. "документ" - это "рекомендации" (немного криво написанные и грамотно не отредактированные) , андестенд?
Отправлено: 12.07.2019 18:17
+12=17883
Отправлено: 11.07.2019 18:44
<quote name=AK83 post="521637">
если есть хоть несколько % заполучить эти проблемы (причем их может не быть сейчас ,а через 10-15 лет они появятся) - то ну его на фиг.</quote>

ну если чо, то намного больше % заполучить "проблемы" просто в быту :smiley:😃
ваши фобии - это уже проблемы, сейчас и здесь, и исправить их намного сложнее, чем заменить сустав ))))
Отправлено: 11.07.2019 12:58
а вести такую полемику вообще за гранью здоровья?
Отправлено: 10.07.2019 17:26
утро- 8:30 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +17 )

бег -10 км - 50 мин. 49 сек ( темп 5:05 /км ; ср.ЧСС 129 )
разминка
перекладина, брусья - 40 мин.
заминка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 5 км
В теме: Live your life