день 8
утро: 08:55 (at home)
разминка
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
4 серии
перерыв между сериями 45 сек
очень контроль дыхания во время выполнения и восстановления (накануне выпил ведро всякой жидкости) - человек-пузырь....
пульс на выходе - 108 уд/мин (восстановление норм, а вот "силовые" после вчерашних растягиваний-расслаблений на позвоночник и плечи шли преочень туго
![:point_left: 👈](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f448.png)
)
заминка
<url="http://youtu.be/IWRM3eC2GT0">статика на спину</url> - 5 мин. (largo)
продолжительность 25 минут
too lucky, что вписался в "стодневку"
вес 72,7 кг
день: 13:30 (indoor)
бег - 7 км в хоорошем темпе (33 мин) !!! спасибо УТРО
разминка - 5 мин.
упр-ия с отягощениями (40-45 кг) на все группы мышц, кроме пресса (25 мин)
скакалка - 5 мин.
кувырки на скорость с изменением направления а 180 гр - 45 сек
2 цикла без перерыва
финиш - бег на месте с высоким подниманием бедра - 1мин.
(работа для дыхания и вестибулярного аппарат)
пулсь - 130 уд/мин
плавание - 10 мин.
вечер - 20:00
растяжка (позвоночник, плечевой пояс) - 15 мин.
<url="http://youtu.be/XjVNlG5cZyQ">работа</url> над ошибками :
поменять 3-й и 5-й день местами в недельном цикле на этот месяц;
6-й день сократить дистанцию с 5-ти до 4-х км в 1-й части;
каждый вечер вечер - растяжка (позвоночник, плечевой пояс) - 15 мин.;
за -висы пока сократить в первый месяц (лучезапясные-суставы поберегу, иначе не подтянуться и разя);
это что по итогам начала 2-й недели, можт завтра еще чио;
питание? общий стол...№15 - 200 руб/день))))
Oh shit my glass of milk is empty. That sucks.