+5=12350

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
бег - 5 км - 25 мин.27 сек (ср.темп 5,05/км; ЧСС 124/мин. )
ходьба в гору - 1 км
эллиптчск.тренажер - 15 мин.
разминка
ОФП - 45 мин
заминка
P.S. не надо еще бегать ((

утро - зарядка - 30 мин.

день - outdoor (Тропаревский парк, t-10)
ходьба - 7 км
разминка (расчистка территорий)
перекладина, брусья, шведская стенка - 60 мин.
заминка ( босичком по снежку)



- Что происходит на свете?
- А просто зима.
- Просто зима, полагаете Вы?
- Полагаю.
Я ведь и сам, как умею, следы пролагаю,
В ваши уснувшие ранней порою дома.

- Что же за всем этим будет?
- А будет январь.
- Будет январь, Вы считаете?
- Да, я считаю.
Я ведь давно эту белую книгу читаю,
Этот с картинками вьюги старинный букварь.

- Чем же всё это окончится?
- Будет апрель.
- Будет апрель, Вы уверены?
- Да, я уверен.
Я уже слышал, и слух этот мною проверен,
Будто бы в роще сегодня звенела свирель.

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 10 км - 16 мин.04 сек. (темп 1,36/км, ср.ЧСС 116/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
велоэргометр -25 км - 42 мин.36 сек (темп 1,42/км ; ср.ЧСС 112 )
эллиптчск.тренажер - 4 км - 19 мин. 28 секк

широчайшие, трапецевидные, трицепс, ягодичные, двуглавая б, абдукторы б., гиперэкстензии
заминка - 15 мин. ( миофасциальный релиз )

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
велоэргометр -22 км - 34 мин.19 сек (темп 1,33/км ; ср.ЧСС 125 )
эллиптчск.тренажер - 15 мин.
гребной тренажер - 10 мин.
грудн.м., дельтовидн., ягодичные, четырехглавая, двуглавая б, пресс
заминка
P.S. вес - 72,0

лаконичен? :grin:

ничего страшного

пренепременно!

Космос был рожден из хаоса ))))))

"суперкомпенсация" - это теория, практически МИФ )))))

P.S. все приспособительные реакции организма обладают лишь относительной целесообразностью :sunglasses:

утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
эллиптчск.тренажер - 12 км - 53 мин.28 сек (ср.темп 4,27/км; ЧСС 124/мин. )
разминка
ОФП - 60 мин
заминка

P.S. седня одна женщина (молодая) делала жим ногами ... 200 кг ((( :tired_face:


надо срочно это развидеть :upside_down:

тебе нужен вертебролог, чтоб разобраться с симптомами и их причинами; все будет хорошо, исключи пока физические нагрузки, абсолютно все

их никто не знает, а смотрит единицы ;
это интернет-прачечные (механизм описывать не буду :joy:

а зачем ты голову назад отводишь? тебе надо посмотреть (почитать) материалы о позно-тонических рефлексах и установочных (выпрямительных) рефлексах
P.S. при запрокидывании головы назад повышается тонус мышц-разгибателей передних конечностей и понижается тонус мышц-разгибателей задних конечностей; ты неоправданно третируешь проприорецепторы шейных мышц в приседах

что значит "качаться" ?
делать на максимум? делать повторно-серийно? пампить? массу набирать? интервалка "качает"?
качаться - это мем;
любое упражнение и способ его выполнения решает определенные конкретные задачи ОДА человека


ну так он напрягался, физически!!! а не усилиями мысли качал мышцу )
статические и изометрические мышечные сокращения "качают" :grin:

конечно, вся спортивная гимнастика на этом держится :hugging:

они правильное положение тела принимать, для выполнения "маховых" на перекладине, кольцах, брусьях..., учатся лежа (на спине, на животе - осознанно изменяют и форму позвоночника и соотношение к нему плечевых и тазобедренных суставов)
и висов тож самое касается; там методическая последовательность жосткая