утро: зарядка - 30 мин.


день - outdoor ( Тропаревский парк; t -4 )
бег -8 км - 42 мин. 38 сек ( темп 5:20 /км ; ср.ЧСС 135 )
ходьба - 1 км (+ 100 наклонов, + 100 выпадов на каждую н.)
упр-ия на перекладине, брусьях, шведской стенке - 35 мин.
заминка
ходьба - 2 км

+8=12395

"Не следует мешать людям сходить с ума" (А.П.Чехов)

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
велоэргометр -22 км - 34 мин.35 сек (темп 1,34/км ; ср.ЧСС 124 )
эллиптчск.тренажер - 15 мин.

2 серии:
гребной тренажер - 5 мин.
прыжки на скакалке - 5 мин.


широчайшие.,трапецевидные, ромбовидные, ягодичные, пресс
заминка
P.S. вес - 71,5 кг
P.S.P.S. скакалка норм, ничо не беспокоит )



-Крути педали, пока не дали
-Когда дадут, сами отпадут...



(велосипед ный этап закрыт, возвращаемся к бегу)
"Что было, то и будет; и что делалось, то и будет делаться, и нет ничего нового под солнцем."(Еккл 3:15)

нет, в махах за счет инерции больше

вы как дети маленькие - пусти на улицу зимой одних , обязательно снега налупятся ))))

утро - at home
упр-ния ни гибкость, баланс и пресс - 60 мин.

чем аудитория "хардкорнее", тем она малочисленнее; ппц, ты стратег :thinking:

утро: зарядка - 30 мин.


день - indoor
разминка
велоэргометр -25 км - 38 мин.55 сек (темп 1,33/км ; ср.ЧСС 126 )
эллиптчск.тренажер - 4 км - 20 мин. 08 секк

грудн.м., дельтовидн., четырехглавая, абдукторы б.,аддукторы б.,косые м.живота, гиперэкстензии
заминка

не, Серега, это скорее недоразумение еще пока :wink:
но в планах на январь забегать уральский лес вдоль и поперек!

девчонкам жена из-за угла беседки граблями грозила ))

взрослые ноги, как у нас говорили ))))

утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.

причину определил - привычка сидеть на диване закинув ноги на журнальный столик; пережимал ахилловы сухожилия, а они антогонисты плантарной фасции...; ну и да, общая нагрузка поспособствовала недовосстановлению этих структур ( хотя "гонял" в башке такую чушь - и варикоз и диабет и т.д и т.п. )
P.S. ахиллит и плантарный фасцит "мучители" надкостницы пяточных костей

травмы заднего отдела стопы излечиваются медленнее, чем любые другие, из-за плохого кровоснабжения этой области, болевые ощущения сохраняются очень долго ( я пять лет назад после операции на колене через полтора месяца уже начал регулярно бегать);
по плану и не собирался бегать седня, просто решил проверить - насколько откат в беге по общей функционалке (оказалось - все норм)
вообщем пока валяю ваньку дальше еще какое-то время ))
P.S. плантарный фасцит может мучить своих жертв годами :skull: (не, ну тогда в бодибилдинг подамся :sweat_smile: )