процентов 70% гравий;
надо раз 10-15 там побегать, чтоб маршруты себе "нарезать" нужные и по покрытию и по километражу

важно не как выглядит твое тело, а как ты себя чувствуешь в своем теле )))
P.S. мне всю дорогу кажется, что я амбал :joy:

утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.

What can we learn from Shawn Johnson’s???


We are Second

+ фуршет )))

чотко! поздравляю!
так держать

06/11/2018

утро - зарядка - 30 мин.

день - outdoor (Тропаревский парк, t+7)
ходьба - 5 км
разминка - субботник на площадке
перекладина, брусья, шведская стенка - 60 мин.
заминка









07/11/2018

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
эллиптчск.тренажер - 10 мин.
велоэргометр -25 км - 41 мин.20 сек (темп 1,39/км ; ср.ЧСС 119 )
эллиптчск.тренажер - 10 мин.
разминка
широчайшая, трапецевидные, дельтовидн., четырехглавая б,ягодичн.м., икроножные, экстензии
заминка
P.S. впервые взгромоздился на "эллипс" - забавная конструкция ))) надо будет повторить

вот на предидущей стр. же было написано?

пресс не должен расслабляться ни в какой фазе, ни в подтягиваниях, ни в отжиманиях, ни в приседах ; "расслабляя", вы только "раздрачиваете" себе живот - и мышцы и внутренности

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 15 км - 24 мин.16 сек. (темп 1,36/км, ср.ЧСС 112/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
сауна - 10 мин.

человек 5 раз в подход подтягивается, причем тут правда твои 460 раз???

а ты лежа дыхание "отрепетируй" с напряженным прессом, и на спине и на животе, вот и всё, вот и всё

по мере необходимости, так же, как и массаж и пр. восстановительные процедуры;
продолжительность от 5 мин. до 20 мин., можно и 30 мин. побалдеть ))))

разные ; сегодня был рельефный

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
велоэргометр -30 км - 47 мин.12 сек (темп 1,34/км ; ср.ЧСС 123 )
ходьба в гору - 1 км
разминка
широчайшая, трапецевидные,грудные м., дельтовидн., двуглавая б,ягодичн.м., пресс
заминка (миофасциальный релиз)


спокойствие, только спокойствие (как говорил Карлсон)

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
велоэргометр -30 км - 49 мин.40 сек (темп 1,39/км ; ср.ЧСС 121 )
ходьба в гору - 1 км
разминка
трапецевидные,грудные м., дельтовидн., четырехглавая б, абдукторы, аддукторы б.,пресс
заминка