+12=11275

сегодня хорошая, и моржи уже открыли сезон - начали готовится к зиме, плавают по многу!!!

утро: 10:00 - outdoor ( Серебрянный бор; t +12 )
разминка
бег - 14 км - 1 ч. 10 мин. 15 сек. (темп 5,01/км ; ср.ЧСС 131 )
СФП - 30 мин.
заминка
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
речка (искупался с удовольствием)
ходьба - 2 км
заморосило..., а в целом прекрасная сегодня погода!!!

+14=11219

утро: зарядка - 30 мин.


день:
плавание (кроль, брасс) - 40 мин.
хамам - 10 мин.

утро: зpарядка - 30 мин.



день: 12:30 (outdoor - Ленинский пр-т, Воробьевы горы ,Лужники; t +9 )
бег - 16 км - 1 ч. 18 мин. 39 сек ( темп 4:55 /км ; ср.ЧСС 135 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км

упр-ия ни гибкость, баланс и пресс (at home) - 30 мин.

+16=11177

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег -12 км - 54 мин.51 сек (темп 4,34/км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км

широчайшие,трапецевидные, грудные м., дельты, четырехглавая б.,абдукторы б., пресс, экстензии
заминка

+12=11151

утро: 9:30 - outdoor ( Парк Мещерский; t +9 )
разминка
бег - 25 км - 2 ч. 07 мин. 28 сек. (темп 5,06/км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка

P.S. вода холоднючая..., токо ноги на 3/4 засунул, но по 1 минуте и 2 подхода ))))))



пустой осенний пляж, тишина

даже не рядом - трейлы не бегаю, ультрамарафоны тем более ( целых марафонов только три пока пробежал((();
скорее - тонкий ценитель двигательной активности и любитель собственного здоровья ))))


нет, нет такой цели установить мировой рекорд!
просто безумно интересно наблюдать за фантастическим бегом Э.Кипчоге; уникальный дядька! уникальный!

+25=11099

а я постараюсь выкроить время и еще раза два-три его пересмотреть целиком )))) остальное - вопрос расстановки приоритетов, успеть можно всё, проверено многолетним опытом

2 ч. 01. мин. 40 сек . ))) хочешь повторить? :hugging: