Отправлено:
22.09.2018 19:28
утро: 8:45 - outdoor ( Серебрянный бор; t +22 )
разминка
бег - 33 км - 2 ч. 52 мин. 34 сек. (темп 5,14/км ; ср.ЧСС 135 )
бег трусцой - 1 км
заминка
ходьба - 2 км
речка
ходьба - 2 км
растяжка + пресс (at home) - 30 мин.
P.S. ох непросто ж бежать объемную тренировку на фоне увеличенного за последние два месяца общего бегового объема; но это надо делать )) правильно подобрал темп на первых пяти км, а иначе б чуть побыстрее, то исходя из текущего состояния и 20 км бы не одолел
P.S.P.S. гель - 1 шт, аскорбинка - 4 шт., вода - 300 г
гляжу в озера синие...