утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег -12 км - 54 мин.51 сек (темп 4,34/км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км

широчайшие,трапецевидные, грудные м., дельты, четырехглавая б.,абдукторы б., пресс, экстензии
заминка

+12=11151

утро: 9:30 - outdoor ( Парк Мещерский; t +9 )
разминка
бег - 25 км - 2 ч. 07 мин. 28 сек. (темп 5,06/км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка

P.S. вода холоднючая..., токо ноги на 3/4 засунул, но по 1 минуте и 2 подхода ))))))



пустой осенний пляж, тишина

даже не рядом - трейлы не бегаю, ультрамарафоны тем более ( целых марафонов только три пока пробежал((();
скорее - тонкий ценитель двигательной активности и любитель собственного здоровья ))))


нет, нет такой цели установить мировой рекорд!
просто безумно интересно наблюдать за фантастическим бегом Э.Кипчоге; уникальный дядька! уникальный!

+25=11099

а я постараюсь выкроить время и еще раза два-три его пересмотреть целиком )))) остальное - вопрос расстановки приоритетов, успеть можно всё, проверено многолетним опытом

2 ч. 01. мин. 40 сек . ))) хочешь повторить? :hugging:

утро: зарядка - 30 мин


день (indoor) :
велоэргометр - 14 км - 23 мин.51 сек. (ср.ЧСС 108/мин.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

P.S. вес - 71,1 кг


наконец-то посмотрел целиком Берлин-2018, феноменальный, исторический, новый мировой рекорд в марафоне )))
simply wow

мне всю дорогу казалось, что кругом (и в транспорте) пахнет подгорелой кукурузной кашей :smiley:

вообще под кардиопротекторным эффектом подразумевается не развитие, а коррекция; и не надо забывать, что развивать МПК бесконечно мы тож не в состоянии

посоны, я не могу вам прочитать курс "профилактика в кардиологии", ни online, ни в принципе, и я не доктор медиционских наук и не профессор



ПАНО это пано, МПК это МПК - написано от уровня МПК, и речь про
это режим бега со скоростью ниже анаэробного порога; это оздоровительный, восстановительный, компенсаторный бег )
мы не ведем речь о развивающих тренировках в беге на длинные дистанции, ок?

совсем децл подгорела :grin:
я убавляю всегда на 2; уже смолотил всё )))) горяченькая зато была :hugging:

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег -10 км - 49 мин.07 сек (темп 4,55/км ; ср.ЧСС 127 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км.
широчайшие, трапецевидные, дельты, четырехглавая....(вспомнил, что не выключил кукурузную кашу дома...., помчался долой ; 5 часов на плите стояла в итоге кастрюлеличка...)
заминка

медицине на данный момент известен лишь печальный опыт финских лесорубов (воркаут слишком юн и пока бесперспективен, чтоб его исследовать);
финские лесорубы, которые имели высокий уровень энергозатрат на протяжении суток, чаще заболевали и умирали от инфаркта миокарда в сравнении с мужчинами, у которых объем суточной активности был меньшим;
это на заметку нелюбителям бега и любителям "рутин" и прочих самоистязаний на перекладине;
кардиопротективным эффектом обладают только аэробные физические упражнения циклического характера при интенсивности, сопровождающейся ЧСС 65-85% от уровня толерантности, а у практически здоровых – 65-85% от МПК

+10=11052