Отправлено: 22.02.2018 23:09
за " Гарри Поттера" - это серия шедевров; просто вы еще не в том возрасте, чтоб это оценить по всей программе (жизни) 😇
а учитель - он в теме!
P.S. а Талеб и т.д. - это шлак
Отправлено: 22.02.2018 18:15
+12=4613
Отправлено: 22.02.2018 18:14
утро: зарядка - 30 мин.


день: 14:00 (outdoor - Ленинский пр-т, Воронцовский парк; t -10 )
бег -12 км - 58 мин.56 сек ( темп 4:54 /км ; ср.ЧСС 135 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км (+100 наклонов к скрещенным ногам)

at home
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 1
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
перерыв между подходами 3 мин.

отжимания в мостик - 5 х 10
отжимания - 5 х 20
обратные отжимания - 5 х 20
бакасана - 2 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2 х 1 мин.


P.S. завел будильник на 4:00 утра - Загитова, Медведева, Костнер, Медведева, Загитова, Осмонд, Медведева...; кто?
и еще завтра мужская эстафета биатлон!!!
Праздник!!!
В теме: Live your life
Отправлено: 22.02.2018 13:04
<quote name=Ivan_Rubets_79 post="424925">
как будто мышцы поняли, что остановился, а мозг ещё нет</quote>

ага, везде свой драйв! :star:⭐:star:⭐:star:⭐
P.S. тренинг должен быть разнообразным
Отправлено: 22.02.2018 10:09
как впечатления от бега на тредмиле, Иван?
как раненная сковородой нога?
Отправлено: 22.02.2018 10:06
тебе, Настя, вот сюда надо - <url="http://www.elasticsteel.net">на ресурс Пола Зейчайка</url>; на ютюбе тож много есть его <url="https://www.youtube.com/user/Elasticsteel/videos">материалов,</url> но там все фрагментарно, но тоже познавательно и без "подвального экстрима" 😇
В теме: трень
Отправлено: 22.02.2018 01:02
да тут всё проще - они ли затирают, или ты затираешь, про натурашку, про ....; формируй не формируй....- не хотят пахать; и возможно ведь, что именно это интуитивно правильное принятое решение 😁
Отправлено: 21.02.2018 23:33
<quote name=WasD post="424803">
Проблема фитнес ромашки - что они говорят всем, мол, такой же результат достижим.</quote>

Я думаю, что проблема пришедших в спортзал в их ожиданиях, а не в фитнесе) Не хотят они пахать)

( в оригинале - "Я думаю, что проблема в их ожиданиях, а не в нас) Не хотят они пахать)"))))
Отправлено: 21.02.2018 20:34
+10=4587
Отправлено: 21.02.2018 19:21
утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
велоэргометр - 10 км - 19 мин. 02 сек ( ср.ЧСС 106)
бег - 10 км - 45 мин.25 сек (темп 4,32/км ; ср.ЧСС 141 )
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, трапецевидн.,бицепс., двуглавая м.,ягодичные, гиперэкстензия
заминка
В теме: Live your life
Отправлено: 20.02.2018 17:31
утро: зарядка


день: 13:15 (outdoor - Ленинский пр., Воронцовский парк, t -7)
бег - 10 км - 52 мин.07 сек ( темп 5:12 /км ; ср. ЧСС 135 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км

(at home)
упр-ия с резиновым экспандером:
на плечевой пояс - 20 мин.
на мышцы стабилизаторы *** - 10 мин.
пресс - 15 мин.
заминка


***

В теме: Live your life
Отправлено: 20.02.2018 17:22
+10=4554
Отправлено: 19.02.2018 23:46
<quote name=WasD post="424387">
<quote name=Roger post="424376">
<quote name=Lawnmover post="424194">
Кстати, давайте этот скелет накидаем, с перемеными. Будет такой некий сырой рецептик, который в зависимости от целей можно подогнать под себя

?

</quote>
Очень бы помогло бы новичкам которые хотят достичь "минимальный" максимум на базовых упражнениях.</quote>

ШТА?</quote>

ну, эта..., помогло бы новичкам которые хотят достичь "минимальный" максимум на базовых упражнения при максимальном минимуме потраченных на то самое усилий ))))))
Отправлено: 19.02.2018 19:18
утро: 9:00

упр. на гибкость, баланс, пресс) - 60 мин.
В теме: Live your life
Отправлено: 18.02.2018 19:03
утро: зарядка


день - indoor
бег - 2
20 км - 1 ч. 26 мин.50 сек (темп 4,21/км ; ср.ЧСС 141)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
заминка на фитболе - 15 мин.

P.S. длинные интервалы - 5х 2000 м, через 1000м
P.S.P.S. вес - 70,8
В теме: Live your life