+15=4393

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
бег - 15 км - 1 ч. 06 мин.27 сек (темп 4,26/км ; ср.ЧСС 150 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
заминка
P.S. интервалы 6 х 1200 м (в темпе 4`08``-4`15``) через 800 м

+15=4378

теперь посчитай среднеарифметическое, в уме )))

можно; но на пятом году обучения
всему свое время
P.S. а пока - меньше едешь, дальше будешь

утро: зарядка - 30 мин.


день: плавание - 40 мин.
хамам - 10 мин.

глагол - бдеть
сущ. - бдение
прилаг. - бдительный (надзор)

«Историки значительно больше наврали о прошлом, чем утописты о будущем»

утро
зарядка - 30 мин.


день: 14:30 (outdoor - Воронцовский парк, t -
бег - 10 км - 53 мин.44 сек ( темп 5:22 /км ; ср. ЧСС 138 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
заминка

(at home)
упр-ия на плечевой пояс (с резиновым экспандером) - 20 мин.
упр-ия для тазового пояса - 10 мин.
упр-ия на пресс - 10 мин.

+10=4342

интервалы 200-400 м в темпе 3`05``-3`15`` надо, если мар из трех часов планируешь

не совсем понял( ? )

я бегал 14 км в среднем темпе 3,56 летом 2016-го;
короткие интервалы (200-400 метрв) бегаю по 3,30-3,45 периодически
P.S. можно и по 3,02 - если готов

речь про переваренные макарошки ; я ща вот бадью спагетти съел, тремя жирными сардельками закусил, рыбьего жира проглотил...))
кушай конечно, детонька, но чайной ложкой; таким макаром не натаскаешь лишка, факт

утро: зарядка - 30 мин


день - indoor
велоэргометр - 10 км - 19 мин. 02 сек ( ср.ЧСС 107)
бег - 10 км - 46 мин.10 сек (темп 4,37/км ; ср.ЧСС 136, макс. 155 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая, бицепс.,двуглавая б., дельты , икроножн., пресс - 40 мин.
заминка
P.S. вес - 70,5

+10=4308