5 минут - это не тренировка
10 минут - это не тренировка

все это просто тест, "заруба" ...
она ничего не тренирует и ничего не развивает; она катализатор уровня подготовленности на данном этапе;
вот будешь ты тест Купера раз в месяц "тренить"??? нет;
тупо это всё
P.S. строить свой тренировочный процесс под этот тест (чтоб соответствовать ему) , тупость в квадрате

не со спуска, а на спукске ))))
после двух часов любая нагрузка - запредельная, нечеловечья...
тебя просто штырило; потому все и хотят мар за 2 часа бежать, ну или на худой конце из 3-х
P.S. ну а так - звезда!!! чо тут скажешь

Екатеринбург

утро: 08:00 (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -6 )
бег -12 км - 1 ч. 3 мин.23 сек ( темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
заминка

+12=3594

:star::star::star::star::star::star::star::star::star:

keep on going anyway

наша психика становится стабильной только к 30-ти годам (окончательно формируются реакции, переживания, эмоциональный мир, мировоззрение)
всё будет хорошо, ты перестанешь так остро реагировать на "очередную" дату; встречая вчера и сегодня обычных людей на обычных улицах города, я в этом еще раз убедился - они живут своей обычной повседневной жизнью, с радостью, удовольствием, безо всякого повода, не срывая мозг ни себе, ни окружающим, не выворачиваясь на изнанку... )
всё будет хорошо

день : 11:30
разминка - 15 мин.

подтягивания
объем - 105 раз
подходы через 60 сек
в паузах скручивания (обычные - 105 и обратные - 105)
19 подходов по подтягиваниям

outdoor - Ленинский пр-т, Воронцовский парк; t -1
бег - 8 км - 40 мин. 38 сек ( темп 5:05 /км ; ср. ЧСС 147 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
заминка
P.S. бег на районе - в багдаде всё спокойно ))))

+8=3534

длина рычага влияет на механику, а еще есть статика (вис);
так вот, при одинаковых пропорциях тела с увеличением роста вес растёт быстрее, чем сила, и это имеет большое значение для мышц-сгибателей пальцев, производящих статическую работу по удержанию хвата; если между максимальной силой и динамической выносливостью взаимосвязи не обнаружено, то между силой и статической выносливостью такая связь имеется: чем больше максимальная сила мышцы, тем длительнее удержание заданного усилия; а как мы уже определили по "механики", величина нагрузки (равная весу тела) с увеличением роста повышается быстрее, чем сила, в результате чего высокорослые спортсмены менее предрасположены к проявлению длительного статического напряжения мышц при выполнении виса, чем их менее рослые соперники

ну ващет отличается, при одном и том-же соотношении , "путь" у длинного к перекладине длиннее, соответственно и "работы" будет проделано больше (физика?)

я по наивности своей воспринял как + 11 километров
прям поперхнулся фасолью...

С наступающим, Марин!
Спляши там Пятигорску по взрослому!!!

Ох, уж эта Нстая!
С наступающим, Настя! Пусть год будет бодрым, здоровым, ярким, насыщенным!
P.S. надеюс, когданить пробежимся по тенистым аллеям жарким летом..., километров так 40, ну или 50!!!

зарядка - 30 мин.


outdoor - Ленинский пр-т, Кремль,Лужники ; t +0
бег - 26 км - 2 ч. 13 мин. 10 сек ( темп 5:07 /км ; ср. ЧСС 142 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
заминка
растяжка (at home) - 15 мин.

P.S. на улицах красота, тишь да гладь...
P.S.P.S. пробег за 2017 год - 2762 км (на 78 км больше, чем в 2016-м )

+26=3526

научить любить - невозможно, "любить думать" - возможно;
гуманная педагогика, миллениум, воркаут...
P.S. майонез, теплые французские булки, сладкий чай... - рекомендую