+20=3397

вы нормальный абсолютно, адекватный человек!
вы таки прочитали :
в равномерном темпе ;
а не сломя голову, выплевывая легкие, выдергивая суставы...

P.S. WasD , ну говорили же ?! сдеалй акцент на этом, блин, а то реально люди загоняются ради чего? во Флэша поиграться?

у вас в минуте 99 секунд???

сделать качественно реально 30-35 подходов, ну 38 еще быть может. но когда люди отчитываются за 45-55, то ппц; нет, вы серьезно? вы посчитайте сколько упр в одном подходе и сколько секунд в 15-ти минутах

зарядка

пресс - 30 мин
растяжка - 30 мин.

ПХД

разведка
разведка льда прошла благополучно, но покататься не получилось - моего размера в прокате нет в наличии (единственная пара 44-го размера сломана); место очень well!!! минут 20 зырил с завистью..., подошла девушка с 2-х летним пупсом..., разговорились, а у нее еще двое старших гоняют по льду (12-ти и 9-ти лет); движ нормальный! рядом в темноте на площадке с турниками и брусьями одинокий чел наяривал ногами по стойкам, то ли от холода, то ли это такой вот призыв ко всеобщей социализации
P.S. бесплатный оказывается не только воркаут; при том, что обслуживание искусственного льда стоит норм так (каток работает с 20 ноября до 20 марта и при температуре до +5)

яйца в чай? ай

ну опять 25; как за шоколад со мной "выясняли" (в нем оказывается есть аминокислоты)
ок
сахар (коричневый предпочтительнее) содержит: тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2),ниацин (В3)..., кальций, железо, натрий, фосфор, магний, цинк....

это иллюзия, он создает себе дефицит, х3 только в чем - в аминокислотах, микроэлементах, витаминах...

перечитайте еще раз мой коммент, и обдумайте...
есть ли связь между "полноценно есть" и лишними 800 ккал за 5 минут?
а "наяривать" можно очень даже плодотворно даже сидя в кресле, кста

лампочку на доме ))))

не, ну не хотите больше двигаться, больше калорий расходовать, и есть полноценно (!!!), мучайтесь...; по полложки сахара, ппц!!!! чокнутые
P.S. "укладывая" себя в пресловутые 2000, 2200... и т.д., вы себя обкрадываете

спасибо, отлично, схожу на разведку завтра (пешком)

да не, я не социофоб и не социопат, вполне такой здоровый интроверт, склонный ориентироваться на свой внутренний "режим"

зарядка - 30 мин.


день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -3 )
бег - 6 км - 31 мин. 2 сек ( темп 5:13 /км ; ср.ЧСС 134 )
разминка 5 мин.

подтягивания (в.х.) - 8
болгарские выпады с твистами - по 15 на каждую
отжимания на брусьях - 15
махи ногами назад - по 20 (на каждую н.)
подьем прямых ног )в упоре на локтях) - 18
наклоны к скрещенным ногам - 10
отжимания - 20
5 серий
заминка
ходьба - 3 км

+6=3366