Отправлено:
28.12.2017 17:37
утро: 10:00 (at home)
разминка - 15 мин.
стульчик (у стены) 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
стульчик (у стены) 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик (у стены) 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 1
стульчик (у стены) 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
стульчик (у стены) 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
перерыв между подходами 3 мин.
отжимания ("индийские") - 5 х 20
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
бакасана - 2 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
P.S. добавил по 5 прыжков - ужо жестче
P.S.P.S. вес - 71,3 кг
outdoor - Ленинский пр-т, дворец пионеров, РАН... ; t +0
бег - 15 км - 1 ч. 17 мин. 35 сек ( темп 5:11 /км ; ср. ЧСС 144 )
бег трусцой - 1 км
ходьба (+ 100 наклонов к скр.н.) - 2 км
заминка