мне кажется, что ванили там больше
все эти фито- и пр. няшки, из вафли, "стань человеком".... - это ведь все "про это" - бренды, тренды, гламур, феерические страсти-сласти, здрасти, я Петя, я Наташа... ))))
фитнес-индустрия в поиске всегда, и ориентирована охватить и слопать, как можно больший сегмент гиподинамиков

у тебя старт через день, ты чо творишь?

отдыхай давай

утро: 9:00 (at home)
разминка - 15 мин.
серия :
подтягивания (н.х.) - 8
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево) + 20 вверх
отжимания в мостик - 10
приседания - 20
скручивания (боковые) - по 15 в каждую ст.
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек

махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)

статика для спины и т.д. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка



день: 13:30 (outdoor - Ленинский пр-т, РАН, МГУ, Лужники ; t -1 )
бег - 20 км - 1 ч.38 мин. 51 сек ( темп 4:56 /км ; ср.ЧСС 144 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
растяжка (at home) - 15 мин.

+20=2397

градиент (набор высоты) там минимальный , воздух идеальный..., просто беги-кайфуй!!!

в субботу бежишь, в парке Победы?
там отлично!
не жми на все деньги сразу, будь расчетливым, не форсируй...
фотки потом давай! хочу осенний "парк"! (последние 10 лет ток зимой и летом там удается время проводить)
P.S. оох, сегодня ж у вас там снега навалило, ёмаё ((((

А что не полезло порезать помельче и запихнуть?

не, ну чо по новой???
договорились же уже, что 100-дневка и так к конкретно вашему воркауту отношения никакого не имеет?
дистанционная образовательная программа...

не количество увеличивать, а качество
(2-3 подхода вполне достаточно)
не буду вдаваться в дебри - <url="http://ferrum-body.ru/uprazhnenie-planka.html">здесь</url> есть популярным языком и с картинками, для начинающих и активно продолжающих

Поймете - правильное выполнение "планки" максимум 25-30 сек; все что от 1 минуты и далее - это упор лежа на локтях; потому и смысл боковой непонятен судя по всему

зацикливаться на подтягиваниях - это днище
каждый идет своей дорогой

утро: 8:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.


осень...



день: 13:30 (outdoor - Ленинский пр-т, РАН, Лужники ; t +0 )
бег - 15 км - 1 ч. 14 мин. 36 сек ( темп 4:58 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 1 км
разминка
серия:
подтягивания (в.х.) - 8
махи вперед - по 15 на каждой
отжимания на брусьях - 15
подьем на платформу - по 15 на каждую н.
скручивания обратные (на наклонной скамье) - 15
отжимания - 20
наклоны к скр.ногам - 10
4 серии

заминка
ходьба - 3 км


...тишь да гладь (да Божья благодать )))



P.S. подьем на степ - платформу :
Прорабатываемые мышцы

Основные: прямая мышца бедра, медиальная, промежуточная и латеральная широкие мышцы бедра, большая поясничная мышца, большая и средняя ягодичные мышцы.

Дополнительные: двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, полу перепончатая мышца, большая, длинная и короткая приводящие мышцы, гребенчатая мышца, портняжная мышца, тонкая мышца, икроножная мышца, камбаловидная мышца, поперечная мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота.

+15=2356

вы не ответили на мой вопрос ( он в контексте был, просто цитату взял не полную, чтоб пространство не занимать)
вы ушли от ответа на неудобный вопрос

это 5!