+42=1693

Это бывает не просто сделать, но все преодолимо, Иван, спасибо!

Да, желательно без "этого" и прочего форс-мажора , Дим, спасибо!

Спасибо!
Пространство и время нашего пространства модулируем мы сами. Исключая собственную случайность, любое место будет удачным местом, любое время будет удачным временем.

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 13:00 (indoor)
разминка
бег - 5 км - 22 мин.41 сек (темп 4,32/км ; ср.ЧСС 141 )
ходьба в гору - 2 км
трапецевидные, грудные м.,четырехглавая б., икроножн.
заминка
плавание - 20 мин. (кроль, брасс)

P.S. завтра отдых; на воскресенье такой вот рельеф ))))

+5=1613

Подводный хоккей?
"Извращений, собственно, только два: хоккей на траве и балет на льду."

утро: 8:30 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t +16 )
бег - 6 км - 30 мин. 17 сек ( темп 5:03 /км ; ср.ЧСС 141 )
разминка 5 мин.
подтягивания (в.х.) - 8
прыжки на одной н. - по 20 на каждую
отжимания на брусьях - 15
махи ногами назад - по 20 (на каждую н.)
подьем ног в упоре на локтях - 18
наклоны к скрещенным ногам - 10
прогиб из положения стоя назад к пятке - 20 (к правой, левой)
5 серий

ходьба - 3 км
растяжка - 20 мин.

+6=1608

легче - не легче, плавно..., не раскачиваясь... - это всъ лирика; в подъеме ног на шведской стенке акцент и целевая нагрузка на мышцы пресса будет больше, ибо грудной отдел будет четко зафиксирован

утро: 8:00 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.



16:15 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

утро: 8:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 13:30 (indoor)
разминка
бег - 14 км - 1 ч. 02 мин.09 сек (темп 4,26/км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
трапецевидные,дельтовидные, трицепс, двуглавая б., аддукторы б., абдукторы б., пресс
растяжка - 15 мин.

P.S. вес - 71,5

+14=1584

руки мыл?))))

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - МГУ, Воробьевы горы, Бережковская наб. ; t +18 )
бег - 20 км - 1 ч. 37 мин.42 сек ( темп 4:53 /км ; ср. ЧСС 141 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
заминка
растяжка - 15 мин.
P.S. погода не подкачала,была великолепная! дождалась финиша )))
P.S.P.S. пол мыл, варенье варил, творожная запеканка делал