Отправлено:
02.06.2017 19:43
утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test **
1 серия
7 7 7 7 7
2 серия
7 7 7 7 6+1
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
мостик - 3 х 45 сек
бакасана - 2 х 1 мин
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка
день - 15:00 (indoor)
разминка
бег - 12 км 10 км - 48 мин.43 сек (темп 4,53/км ; ср.ЧСС 145)
бег трусцой - 2 км
ходьба в гору - 1 км
грудн, м,, дельты, трапецевидн.,двуглавая б., пресс
заминка
плавание - 20 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
p.S. вес - 71,4