утро: 9:15 (at home)
разминка - 15 мин.

подтягивания (в.х.) - 5 х 7
обычные скручивания - 5 х 20
отжимания - 5 х 20
прыжки (360 гр) - 5 х 20 (вправо-влево)
обратные скручивания - 5 х 20
обратные отжимания - 5 х 20
наклоны на одной ноге - 5 х 15 на каждую
бакасана - 2 х 45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.



16:45 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

ну раз не добежали, сегодня выходной!

утро:9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ** (верхний хват)
1 серия
7 7 7 7 7
2 серия
7 7 7 7 7
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.

отжимания - 4 х 20
скручивания (обычные) - 4 х 20
мостик - 4 х 30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках (у стены) - 2 х 45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.



16:40 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
P.S. вес - 72,1

да я сам костями гремел...
надо было по 4`45`` сегодня бежать (ничо не болит, а ноги деревянные вторую неделю)
завтра пойду ластами шлепать по воде ( 1500 м - это для меня оочень много пока)

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:00 (indoor)
разминка
бег - 19 км - 1 ч. 26 мин.22 сек (темп 4,33/км ; ср.ЧСС 147)
ходьба - 1 км
растяжка - 20 мин
P.S. длительный бег в умеренном темпе

+19=6965

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивания (повторно-серийный м.) - test ** (нижний хват)
1 серия
7 7 7 7 7
2 серия
7 7 7 7 7
интервал отдыха между подходами - 3 мин.
интервал отдыха между сериями - 18 мин.

скручивания (обратные) - 4 х 20
мостик - 3 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 60 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.



16:30 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

видео с сорев когда будет, на открытой поляне, тогда посмотрим ( с 7 минуты даж слушать уже утомило - ну раз 80-90...., стрельнуло 105..., закрепить...)

перехват рук на 3:40 и на 5:02 - один и тож же эпизод ); там таких эпизодов и в на старте есть )))
этот "вьетнам" еще монжо конечно и повнимательнее зазырить, но больно уж не интересно; не бывает такого тела у человека, который 100+ подтягивается

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:00 (indoor)
разминка
бег - 12 км - 54 мин.34 сек (темп 4,33/км ; ср.ЧСС 150)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудн.м., дельты, трапецевидн.трицепс, двуглавая б.,ягодичные, пресс
заминка

+12=6903

ага, а-ля "морская звезда", выброшенная волной на берег )))

слушай себя, Серега, ысё остальное "шум"

утро: 9:15 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивания 7 (в.х.)
прыжки (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на 50 см) - 20
обычные скручивания 20
обратные отжимания 15
4 серии
заминка

статика для спины :
лодочка - 1 мин
поумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)

подтягивания - 7 (в.х.) + 7 (н.х.) + 7 (в.х.) + 7 (н.х.)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3 х 45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.