утро: 8:30 (at home)
разминка
упражнения на гибкость, баланс и пресс
продолжительность - 60 мин.

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 18 км - 1 ч. 17 мин.19 сек (темп 4,17/км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
трапецевидные, дельты, трицепс, двуглавая бедра, total пресс
заминка
P.S.интервальный бег 4 х2000 м через 1000м & 5 х200 м (3`45``) через 400 м(4`15``)

+18=4894

вот<url="http://interesno.cc/article/4237/kak-pravilno-rastjagivat-myshcy"> база</url>, с картинками
P.S. амплитуда движений индивидуальная

sure
а вообще - рацион должен быть разнообразный

всё преодолимо, когда у тебя есть цель )))

P.S. 42 километра на пути к цели: <url="http://mport.ua/mix/1589077-42-kilometra-na-puti-k-celi--samye-izvestnye-marafoncy">самые известные марафонцы </url>

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 72,5

попробуй лимон - просто, с сахаром, воду с лимоном...
сладкое любить не перестанешь (это генетическое , сам такой ), но дозы сократятся
P.S. и где финики, а????

не надо животом ап стену
это лайт вариант, и он больше для растяжки "плечевой сумки"...
P.S. на медни ты меня "убила"! оказывается есть еще люди, кто фильтрует экстензии и гиперэкстензии! +100500

ну если просто популярно, то см <url="http://yogasecrets.ru/praktikuem-asani/zhestkie-podkolennie-suhozhiliya-lovushka-dlya-spini">здесь</url> ))) а вообще тема сложная, есть труды у профессора Васильевой по прикладной кинезиологии ...

время
терпение
и правило №1 - регулярность )))

P.S. 2 года назад у меня ваще ничо не получалось (см стр.35,там аж подряд нескоко фоток характерных с "коленками"

ну у тя, как я и подозревал надо не сам бицепс, а конкретно подколенное сухожилие тянуть (бицепс у тя норм); т.е. те надо с прямой ногой обязон делать; с сухожилиями осторожно, особо "не рви" (рывочков не обязательно, небольшие пружинящие движения можно)

может быть шикарно эластичный и растянутый бицепс бедра, а проблеммы именно с спине (траблы с поясничной фасцией, позвонками, дорсальные мышцы может стопорят...)

изолируй позвоночник - лежа на спине, поочередно, обхвати стопу одной ноги (вторая прямая абсолютно на полу) полотенцем ли руками (в зависимости от твоего уровня гибкости) и начинай тянуть в вверх; сначала полусогнутой, потом пытаться выпрямить колено полностью; стопа должна бытьмаксимально согнута относительно голени




можно сочетать (хоть и некоторые умники советуют рывочки не делать)

+18=4859

r2d2 посвящается
Серег ( Chewbacca ), с днем рождения!