Отправлено: 26.02.2017 23:35
не, ну я не против; хоть я проголосовал по четвертому пункту, но пруф по первому пункту разве оффтоп? 😛
вощим я в теме, ура!
В теме: Пистолетик
Отправлено: 26.02.2017 23:30
проявим уверенность )))
P.S. нам рано жить воспоминаниями 😁

В теме: Пистолетик
Отправлено: 26.02.2017 22:14
попробуй пшенную кашу с тыквой и на молоке 😛
В теме: трень
Отправлено: 26.02.2017 22:10
а какие физические качества в оздоровительных целях вообще рекомендовано развивать?
скоростно-силовые - НИЗЗЯ (выяснили)
что еще "низзя"?
думаю туда все походу "слить" можно - и гибкость и силу и выносливость; не , ловкость можно оставить, да, оставляем!
В теме: Пистолетик
Отправлено: 26.02.2017 21:59
когда я тренировался "по-взрослому" в молодости у нас тесты были каждые 3 месяца, на количество пистолетиков за 30 секунд ( на каждую ногу, отдельно)
В теме: Пистолетик
Отправлено: 26.02.2017 21:30
<quote name=ogrudko post="312829">
Это кстати да, если ты не можешь сделать пистолетик на каждой ноге с уходом в полный присед (касание голеностопа ягодицами), то налицо явные проблемы.</quote>

ну да , из серии - каждый должен 20-25 р подтягиваться, причем абсолютно вертикально
В теме: Пистолетик
Отправлено: 26.02.2017 19:51
пистолетик - "лакмусовая бумажка" вашего состояния - состояния ваших суставов, показатель силы ваших нижних конечностей и корпуса, развития вашей гибкости, etc ;
кто в состоянии управлять собственным телом и не имеет проблем с суставами и связками, тот делает
В теме: Пистолетик
Отправлено: 26.02.2017 19:41
утро: 9:30 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 15:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 72,3
В теме: Live your life
Отправлено: 26.02.2017 05:53
регулярность )))
вот откуда ноги растут и куда ...
Отправлено: 25.02.2017 16:30
+20=4765
Отправлено: 25.02.2017 16:29
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Саввинская наб., Сити ; t -1 )
бег - 20 км - 1 ч. 43 мин. 09 сек ( темп 5:09 /км ; ср.ЧСС 142 )
бег трусуцой - 1 км
ходьба - 1 км
отжимания на брусьях - 4 х 16
отжимания от брусьев - 4 х 18
наклоны к скр.н. - 4х 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 4 х 20 (в.х.)
подтягивания - 6 х 6
растяжка (at home) - 20 мин.
P.S. очень ветер сегодня - кости трясло ппц 😁
В теме: Live your life
Отправлено: 24.02.2017 22:15
скушай шоколадку, попустит ) проверено!
а завтра на лыжах 😛
Отправлено: 24.02.2017 18:40
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 13:45 (indoor)
бег - 10 км - 45 мин.11 сек (темп 4,31/км ; ср.ЧСС 140 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
дельты, трапецевидн., грудные м., двухглавая бедра, абдукторы б., пресс
заминка
В теме: Live your life
Отправлено: 24.02.2017 18:37
+10=4745
Отправлено: 23.02.2017 23:31
<quote name=ARMAGEDDON post="312249">
советы от ... людей</quote>

<quote name=Brom post="309287">
теоретически " улучшиться" может уже и к этому лету, если практика будет регулярная</quote>

ключевое словосочетание - "регулярная практика"
есть вопросы?
регулярная = систематическая
объем и интенсивность "практики" индивидуальна у каждого, тут советов вообще никаких быть не может