утро: 8:00 (at home)
зpарядка - 30 мин.

день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -8 )
бег - 7 км - 37 мин. 40 сек ( темп 5:22 /км ; ср.ЧСС 142 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 16
болгарские выпады с твистами - по 15 на каждую н.
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
заминка
ходьба - 3 км

выносливостью?
P.S. <url="http://spec-naz.org/preparation/fizicheskaya_podgotovka/1021referat_vynoslivost_i_jeje_razvitije_posredstvom_fizicheskih_uprazhnenij/">здесь</url> читать внимательно в п.п. 1.3 последнее предложение )))))))))))

утро: 06:00 .........


день: 16:00 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

+12=4345

Екатеринбург

утро: 08:00 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -13 )
бег -12 км - 1 ч. 03 мин.32 сек ( темп 5:18 /км ; ср.ЧСС 139 )
отжимания на брусьях - 16
махи назад - 15 на каждую н.
выпады - по 15 на каждую н.
отжимания от брусьев - 18
наклоны к скр.н. - 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
4 серии

бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка

(at home)
растяжка, пресс - 30 мин.

P.S. набегался от души в январе по зимнему уральскому лесу (only 01.01.17 лужники); в вскрс. на москву...

+10=4321

Екатеринбург

утро: 08:00 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -25 )
бег -10 км - 52 мин.50 сек ( темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 134 )
отжимания на брусьях - 16
махи назад - 15 на каждую н.
выпады - по 15 на каждую н.
отжимания от брусьев - 18
наклоны к скр.н. - 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
4 серии

бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка

(at home)
растяжка, пресс - 30 мин.

+16=4305

Екатеринбург

утро: 08:00 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -12 )
бег -16 км - 1 ч. 25 мин.14 сек ( темп 5:19 /км ; ср.ЧСС 136 )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
(at home)
растяжка, пресс - 30 мин.

+12=4258

Екатеринбург

утро: 08:00 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -11 )
бег -12 км - 1 ч. 04 мин.55 сек ( темп 5:25 /км ; ср.ЧСС 132 )
отжимания на брусьях - 16
махи назад - 15 на каждую н.
выпады в сторону по 15 на каждую н.
отжимания от брусьев - 18
наклоны к скр.н. - 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
4 серии

бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка

+10=4236

Екатеринбург

утро: 07:45 время московское (outdoor - Уралмаш - парк Победы; t -12 )
бег -10 км - 52 мин.31 сек ( темп 5:15 /км ; ср.ЧСС 135 )
отжимания на брусьях - 16
выпады (вперед, в движении) по 20 на каждую н.
отжимания от брусьев - 18
наклоны к скр.н. - 10
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на перекладине(вправо,влево) - 20 (в.х.)
4 серии

бег трусцой - 1 км
ходьба - 1 км
заминка
вес - 70,7

жеребцы, голубцы, овцы, гребцы, продавцы, певцы,пловцы, гордецы, пришельцы, жрецы, храбрецы, самцы, бойцы, леденцы, птенцы...
P.S. глупцы, творцы, отцы...

+11=4220