утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (в.х.) 6 х 4
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20 х 4
обычные скручивания 20 х 4
обратные отжимания 15 х 4
приседания 20 х 4
подтягивания (н.х.) 6 х 4
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
заминка


17:15 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

гантельки по чом у тебя?
на плечи в смысле и руки ?

+8=3709

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:00 (indoor)
бег - 8 км - 42 мин.12 сек (темп 5,16/км ; ср.ЧСС 134 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 15 мин.
дельтовидные, трапецевидн., ромбовидные, двуглавая бедра, аддукторы б., total abdominal
заминка

у меня ни в одном предложении не было, ни в одном комменте не было "вопросов" )) вот сразу два - где вы их отыскали??? между строк???

увеличивая интервал отдыха вы снижаете нагрузку

как только вы достигните высокоинтенсивных этапов тренинга вы обнаружите, что ваши тренировочные нагрузки выходят за рамки ваших восстановительных способностей
P.S. это же самое касается и "жимовых" дней - добавите в них интенсивности по отношению к "тяговым" и получите новые "наблюдения"

мы вообще ни чем не управляем, всем запрявляет мозг ))) это очевидно

утро: 9:00 (at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (в.х.) 6 х 4
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20 х 4
обычные скручивания 20 х 4
обратные отжимания 15 х 4
выпады в сторону (15х2) х 4
подтягивания (н.х.) 6 х 4
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х45 сек
заминка

вообще не понятно, что вы хотите "вычленить" - положительные моменты из сплит-тренинга (но там комбинация тяга-жим неизменна) или преимущество сплит-тренинга перед общим тренингом
P.S. и там и там есть свои плюсы и свои минусы ; " разделили тяговые и толкающие упражнения на два отдельных дня на неделе" - через полгода поделитесь ощущениями
P.S.P.S. сплит тренинг забавен, у него всегда будут свои адепты

суммарно нагружают мышцы "по существу" - скелетные мышцы могут только тянуть, но не толкать

поздравляю, зёма, очч достойно! поставил цель - и не свернул (в драмтеатр );
и маршрут хороший был и настроение соответствующее!
go ahead

+18=3694

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Саввинская наб., Сити ; t -4 )
бег - 18 км - 1 ч. 41 мин. 34 сек ( темп 5:38 /км ; ср.ЧСС 139 )
бег трусцой, ходьба, выпады, наклоны... - 2 км


14:30 (indoor)
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
растяжка

ready?
сделай это! преодолей дистанцию! это самый главный результат! итоговое время - ориентир на будущее )))