утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.) 6
приседания 25
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
выпады в сторону по 15 на каждую н.
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3 х45 сек
заминка


день: 17:00 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

Поздравляю!Сыну и маме желаю здоровья, папашке - жизненных сил!

+15=3640

утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


утро: 11:15 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы ; t +1 )
бег (с Элей) - 15 км - 1 ч. 27 мин. 59 сек ( темп 5:52 /км ; ср.ЧСС 141 )
заминка
ходьба - 2 км
растяжка (at home) - 15 мин.
P.S. по эгидой - "без регресса нет прогресса"

в таком случает он нерационально использует энергию мышц, бесполезно растрачивая ее на подъем тела выше необходимого уровня (запас энергии не бесконечен)
это эффектно и красиво смотрится, но обычно сказывается на результате, причем не в лучшую сторону; не дурак обычно и сам это понимает примерно через 1-2 минуты после начала подтягиваний

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:30 (indoor)
велоэргометр - 25 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. вес - 73,0

+10=3573

утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 13:30 (indoor)
бег - 10 км - 51 мин.35 сек (темп 5,09/км ; ср.ЧСС 137 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
широчайшая, дельтовидные, трапецевидная ,аддукторы бедра, икроножные, пресс
заминка

Марин, те ваще приседы делать НЕ НАДО! у тебя и так попа отличная, а если делать, то бодибилдерский присед - гриф чем выше, тем лучше, вертикаль - чем вертикальнее, тем лучше, глубина приседа небольшая; тебе ж не надо попу, как у лифтера? у них (паурлифтеров) разные варианты и степень наклона корпуса (да, в зависимости от анатомии), и уних цель - опустить таз на нужную глубину, выжать максимальный вес, задействовать все мышцы таза широко расставив ноги ; тебе этого делать НЕ НАДО!
P.S. не, ну честн, в жопу приседы, прыгай на скакалке

разница есть, Марин, но чтоб прочувствовать все "особенности" надо километров 200-300 в них набегать ))
с ходу (первые 8 км) могу сказать - оч легкие, оч удобные, ввиду особенностей "конструкции" вся основная нагрузка на переднюю часть стопы и середину, пятка исключается априори; амортизация отличная, суставы счастливы
P.S. заниматься ОФП не подойдут; только бег, восстановительный или длинный в среднем темпе

утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания - 20
4 серии //
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног с поворотом корпуса на шведск.стенке(вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии //
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 17:00 (indoor)
плавание - 40 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.

привет, Марин, да, беговые, буду периодически бегать в зале в них зимой, ну и летом на улице))
но это не для темповых тренировок ( ну мне пока и не до них )

жим лежа 24кг одной рукой - эт сильно!!! молодец
P.S. вообще оч мощно ты с гирями прёшь

+8=3512

утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.) 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
боковые выпады по 15 на каждую н.
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х45 сек
заминка


день - 14:15 (indoor)
бег - 8 км - 42 мин.02 сек (темп 5,15/км ; ср.ЧСС 141 )
ходьба в гору - 1 км
гребной тренажер - 15 мин.
грудные, дельтовидные, трицепс ,двуглавая б, икроножные, пресс
заминка
P.S. с утра думал больше 3-х км не осилю; но новые боты (не думал, что так быстро созрею их приобрести, но "болячки" простимулировали) оказались реально "космическими", хоть и смешные конечно на вид (все кому не лень таращили седня в зале); не надо жалеть денег, если вам нравится, то что вас увлекает к новым горизонтам! не надо бояться показаться нелепым или чуднЫм; надо делать и жить СЕГОДНЯ!
P.S.P.S. бежалось, хоть с непривычки и трудновато, но зато впервые за полтора месяца с большим удовольствием! и с удовольствием литр колы зашел!!! welcome back!!!