утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
выпады в сторону по 20 на каждую н.
4 серии
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
Эля преодолела свой первый марафон в Амстердаме за 3 ч. 41 мин. 15 сек.!!! Необыкновенная девушка!
P.S. по "евроспорту" шла пряма трансляция ))))
да вас запутали;
подгоняют не величину нагрузки под интервал отдыха (ппц,какие-то мифические 60 сек), а интервал отдыха под определенную нагрузку;
величина нагрузки первична
P.S. а то что демонстрирует Антон в ежедневных роликах, это вообще не нагрузка для него, максимум зарядка, там он может нон-стопом все 5 кругов делать в таком лайтовом режиме для себя
народ, судя по динамике просмотров "тем" по 100-дневке, сливается на глазах :zzz:
грю те, Антон, никому не интересно как ты мимоходом легко так делаешь 5 подтягиваний в круге
все должны и хотят видеть труд и пот, ибо за этим они сюда и пришли, и пример надо показывать именно этим "преодолением"
and
если "это стиль жизни, и мы хотим познакомить вас с ним по максимуму", знакомь по максимуму
утро: 8:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.) 6
приседания 25
отжимания 20
обычные скручивания 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы между упражнениями 30 сек)
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка
беги сама по себе! поверь, это самая лучшая стратегия! успехов!!!</quote>
Спасибо большое! Просто очень волнительно! Очень люблю бегать по городам,легче даётся,отвлекаешься на что то. А сейчас волнуюсь.</quote>
это хорошо, что волнуешься;
а отвлекаться на "пятерке" нельзя, дистанция не длинная и требует концентрации и внимания и сил;
завтра тебе нельзя себе этого позволять, только бег и финиш в голове