Отправлено:
01.07.2016 20:48
утро: 7:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.)- 7
подъем прямых ног к перекладине -10
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания ( с отрывом ладоней в н.точке) -15
прыжки вверх из низкого приседа 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
мостик - 3х30 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую н.
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка
день - 15:00 (indoor)
бег - 10 км - 45 мин.52 сек (темп 4:35/мин., ЧСС 138 уд/мин)
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные, трапецевидн., двухглавая б.,ягодичные, аддукторы б., гиперэкстензия
заминка
P.S. 5 ускорений по 200 м через 400 м; после 7-го км ))))