Отправлено:
04.05.2016 18:51
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром
подтягивание + кувырок назад (в.х.) 10
день : 13:00 (outdoor - Лужники,Воробьевы горы, площадка workout; t +17 )
бег - 12 км - 1 ч. 00 мин. 12 сек ( темп 5:01 /км ; ср.ЧСС 150 )
(на 7-м км 5 кургов в горку и спуск - 3 км в сумме)
бег трусцой - 2 км
отжимания на брусьях - 15
боковые выпады - по 15 на каждую ногу
наклоны к скр.ногам - 10
обратные скручивания на наклонной скамье - 15
подтягивания (нейтр.х.) - 7
прыжки на скакалке - 2 мин.
4 серии
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км
P.S. на площадке подошли два парня, попросили скакалку - попрыгали 30 сек., спросили сколько лет, еще попрыгали 30 сек. и ретировались совсем (видимо за скакалкой в магазин поскакали
![:grin: 😁](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f601.png)
)