Отправлено:
19.04.2016 18:33
утро: 9:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.
упр. с бодибаром
день : 13:10 (outdoor - Лужники, Саввинская наб.Воробьевы горы , Бережковская наб.; t +12 )
бег - 40 км - 3 ч. 29 мин. 01 сек ( темп 5:13 /км ; ср.ЧСС 137 )
заминка (ходьба, выпады, наклоны, конфеты...)
растяжка - НЕТСИЛВЖОПУВСЁ
:zzz:
P.S. лоханулся сегодня с питанием на трассе - был один гель, и тот съел поздно, когда готов был и упаковку уже от него сожрать; последние 8 км были сплошным издевательством; суставы, мышцы норм, а питания в них "0", как в темноте бежал...
на будущее надо учитывать энергозатраты накануне, общий питательный режим (щас то пост) и не лениться брать эНЗэ
P.S.P.S. погода для бега была сегдня расчудеснейшая, первые 30 км кайфовал, птичками любовался, травкой...