+17=7903

утро: 10:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60-90 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
боковые скручивания - по 20 на каждую ст.
3 серии

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день - 14:15 (indoor)
бег - 17 км - 1 ч. 13 мин.43 сек (темп 4,20/км ; ср.ЧСС 154 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км
грудные м., трапецевидн., двуглавая бедра, м.приводящие б., заминка, растяжка
P.S. интервальный бег со смешанными вариациями:
1000 (разминка) - 4,48
4000 м - 4,20-4,25
1000 м (отдых) - 4,32
3000 м - 4,15
1000 м(отдых) - 4,30
10 x 400 м в темпе 4,00-4,05 через 200 м в темпе 4,24
1000 м - заминка

Антон? тыж вот сам откровенничал как-то, что тебе конкретно "хват" мешает сделать 40 подтягиваний ))) силы мол е еще, а вот хват ползет... ; или уже не???
вы , блин, будьте честны, хотя бы перед самими собою иногда

уважайте других людей и тогда...наверняка ))))
об этом будет инфо пост, для тех кто дойдет, где-т в районе за 70 дней

+5=7877

утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.

подтягивание 7 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см) 20
приседания 25
4 серии

махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр-ия на фитболе:
пресс non-stop 5 мин
на поясницу non-stop 5 мин.
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 3 х 45 сек
заминка


день: 14:40 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t -2 )
бег - 5 км - 26 мин. 57 сек ( темп 5:23 /км ; ср.ЧСС 136 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
выпады в сторону - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км

Сонный эффект - это как?

+10=7854

утро: 10:00 ( at home)
зарядка - 30 мин.


день - 14:15 (indoor)
бег - 10 км - 48 мин.50 сек (темп 4:53/мин., ЧСС 143 уд/мин)
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные,грудные,трицепс,ромбовидные, четырехглавая б.,ягодичные, аддукторы б., косые м.живота
заминка
P.S. вес - 71,0

так и по чем бегают спринты силачи? вот конкретно 400 м )) где посмотреть можно, куда подьехать? отложу все дела...))))

ну уникальная тетка, спору нет!
только и надо было пояснить сразу, что она не к "силовым" соревнованиям готовилась, а к "беговым"

Дима, ну так тем более, ему надо сразу понимать, какие процессы и для чего в каждом виде тренировки происходят.

да блин, есть разница - если вы хотите подавить катаболизм белков и запустить анаболизм (а все "силовики" именно на этом и живут), то длинный бег после хорошей силовой нагрузке ПРОТИВОПОКАЗАН абсолютно всем, и новичкам и профи (если чо, то максимум 2-3 км апосля)

+20=7827

утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обычные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60-90 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка


день: 13:15 (outdoor - Лужники, Воробьевская наб. ; t -3 )
бег - 20 км - 1 ч. 34 мин. 28 сек ( темп 4:43 /км ; ср.ЧСС 145 )
бег трусцой - 2 км
заминка
растяжка (at home) - 15 мин.