Отправлено:
13.04.2016 12:25
утро: 9:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обычные скручивания 40
4 серии
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 300 сек
повороты прямых ног лежа (вправо-влево) - 15 в каждую сторону
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2х45 сек
заминка
P.S. бывают утрА, когда пальцем пошевелить не в состоянии
день - 15:00 (indoor)
бег - 8 км - 41 мин.03 сек (темп 5:08/мин., ЧСС 137 уд/мин)
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные, широчайшая, двуглаваая б.,ягодичные, абдукторы б., косые м.живота
заминка
P.S. вес - 70,6
ВРЕМЯ ИДЕТ, ПИЩА ЕСТСЯ, А ЖИВОТ ТАК И НЕ РАСТЁТ
P.S.P.S. восстановительная...) всёблинболиддд)))
параллельно готовлю подругу юности моей (мать троих орлов) к
<url="http://www.goteborgsvarvet.se/en/goteborgsvarvet-half-marathon/">полумарафону в Гетеборге</url> 21 мая!!!