При регулярных тренировках в течение 6-12 месяцев даже лица, ведущие малоподвижный образ жизни, могут рассчитывать на увеличение МПК на 20-30%.
И как бы то ни было, тренировки повышают МПК в пределах, установленных генетической предрасположенностью человека - по мере приближения к своему генетическому потенциалу, темпы повышения МПК снижаются, и если конкретно ВЫ тренируетесь уже несколько лет, то любое увеличение МПК будет являться для вас большим достижением.

P.S. тренировки на повышение МПК помогут вам добиться своего наилучшего результата в соревнованиях именно на "коротких" дистанциях )) для "длинных" важнее то, что уровень анаэробного порога можно продолжать повышать даже после того, когда МПК достигает своего максимума (а он всегда его достигает )

там квота 1800 человек - 900 местным (туркам) и 900 на весь оставшийся земной шар ))
шансов 0,001%, даже если на приличном уровне плывете (((
P.S. у нас всех, кого развели на подготовку "под Босфор" обломали

кто-нибудь хоть на 1-й разряд сдал по его методике? (те МС, которые вы в пример приводили, в зачот не могут идти, их обычные спортшколы растили-пестовали, без всяких "лабораторий" )

+8=7708

утро: 9:00 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обратные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60-90 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 20
мостик - 30 сек
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ног
заминка


день - 14:00 (indoor)
бег - 8 км - 41 мин.54 сек (темп 5:14/мин., ЧСС 136 уд/мин)
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
дельтовидные,грудные,трицепс, четырехглавая б., абдукторы б., косые м.живота
заминка

P.S. вес

кто борется??? все давно уже этот квест прошли

без комментариев



ну вот допустим я знаю, как качались "циклики" и 20 и 30 лет и 40 лет назад, ничего нового сейчас НЕТ ))))
P.S. у нас до сих пор МСМК на 10-ке по результату Болотникова пятидесятилетней (!!!) давности бегут



никому не подходят - полистай форумы разные на тему "селуянов"

+22=7689

утро: 9:00 (at home)
зарядка - 30 мин.


день: 13:15 (outdoor - Лужники, Воробьевская наб. ; t +3 )
бег - 22 км - 1 ч. 41 мин. 42 сек ( темп 4:37 /км ; ср.ЧСС 152 )
бег трусцой - 2 км
заминка
растяжка (at home) - 30 мин.
P.S. прям "вздрогнул" нынче по сухому асфальту, под ослепительныи солнцем...

все толчки в Луже на реконструкции ((

+6=7649

утро: 10:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 ( широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (ноги на высоте 40 см)) 20
приседания (плие) 25
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
cтойка на руках у стены - 2 х45 сек
заминка



день: 14:30 (outdoor - Тропаревский лесопарк; t - 0 )
бег - 6 км - 31 мин. 06 сек ( темп 5:11 /км ; ср.ЧСС 139 )
разминка 5 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 15
болгарские выпады - по 20 на каждую ногу
подьем ног на брусьях (упор на локтях) - 18
наклоны к скр.ногам - 10
подтягивания (н.х.) - 6
4 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
ходьба - 3 км

рацион не может быть простым , он может быть пищевым , кормовым, лечебным...
и сказки про "легкие манипуляции с весом" мы все прочитали давным-давно; вы попробуйте легко удержать один вес лет 5-10 хотяб, потом послушаем чо-почём

P.S. чей-то организм в состоянии лучше перерабатывать жиры, кто-то ведет более активный образ жизни...; эти особенности делают наш рацион питания несколько различным, но общий принцип жизнедеятельности организма у нас одинаков и соответственно рацион должен быть более или менее похожим

кто вам мешает отредактировать "баг" или удалить коммент с некорректной цитатой (причем не единожды) совсем?

утро: 8:30 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (широкий н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
обычные скручивания 20
4 серии
перерыв между сериями 60-90 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
мостик - 30 сек
подьем прямых ног к перекладине - 10 (в.х.)
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка