Отправлено:
07.01.2016 13:48
утро: 10:30 (at home)
разминка - 20 мин.
отжимания (ноги на высоте 40 см) 4х 20
прыжки в один оборот (360 гр) 4х 20 (вправо-влево)
подтягивание (широкий в.х.) 4х 7
обратные скручивания (пресс) 4х 20
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
P.S. употребление в пищу фаст-фуда, газированных напитков и сладостей никак не связано с изменениями массы тела
![:stuck_out_tongue: 😛](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f61b.png)
ВИНОВНИКОМ ОЖИРЕНИЯ ЯВЛЯЮТСЯ НЕ ПРОДУКТЫ, А НАШИ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ.
МЫ ПРОСТО СЛИШКОМ МНОГО ЕДИМ!!! НУ ООЧЕНЬ МНОГО жрем!
![:grin: 😁](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f601.png)
и очень мало двигаемся!
проверено на личном опыте )))))
день - 14:45 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 02 мин.15 сек (темп 4,27/км; ср.ЧСС 143 уд./мин.
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
)
ходьба в гору (+50 наклонов) - 1 км
разминка - 8 мин.
дельтовидные, бицепс, широчайшая, двуглавая б., трицепс, пресс
заминка
ходьба - 3 км