Отправлено:
16.11.2015 19:08
утро: 9:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 7 (широким в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижней п.)) 20
обратные скручивания (пресс) 20
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
упр-ия для тазового пояса - 15 мин
баланс:
мостик 3 х 30 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч.30 мин.
P.S. сам не верю - перешел на 7 подтягиваний в.х.
зачем?!
день: 13:20 (outdoor - Лужники-Воробьевы горы ; t -1 )
бег - 25 км - 2 ч. 08 мин. 53 сек ( темп 5:09 /км ; ср.ЧСС 144 )
заминка 3 мин.
бег трусцой 1 км
ходьба 1 км ( + 50 наклонов + 50 выпадов в движении)
заминка
растяжка (at home) - 30 мин.