Отправлено:
10.11.2015 18:25
утро: 9:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания (с отрывом ладоней в нижнейй позиции) 20
приседания 30
5 серий
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр-ия на фитболе:
на поясницу non stop 2 х 5 мин.
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 14:30 (indoor)
бег - 14 км - 1 ч. 01 мин.56 сек (темп 4,25/км; ср.ЧСС 147 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км + 50 наклонов
разминка - 8 мин.
трапецивидная ,дельтовидные, бицепс, широчайшая,приводящие бедро, косые м.живота.
заминка
P.S. интервальная -6х1200 ( через 800 м; 1 км - разминка, 1 км - заминка)
в итоге получился рекордный средний темп; в таком даж "десятку" не бегал
P.S.P.S. вес - 71,6