Отправлено: 29.10.2015 19:44
<quote name=ogrudko post="213250">
<quote name=Brom post="213228">
бегайте много и натощак, и будет вам и счастье и здоровье, и голодать не понадобится </quote>
Не представляю, как можно бегать после плотного обеда 🤓</quote>

ну вот можно, мой "поддельник" по длиннобегу, за час-полтора стейк из семги и тарелку каши лопает и киселем запивает 😉 (лосяра)
сам ума не приложу, как такое возможно
Отправлено: 29.10.2015 18:55
я тоже тебя лю!
P.S. и не читай эту чушь, умоляю!!! ни слова про взаимосвязь мышц пресса и поясницы (мышцы с противоположными функциями; антагонисты)
пресс отвечает за сгибание корпуса, мышцы поясницы за разгибание;в идеале мышцы-антагонисты должны иметь одинаковую силу 😉
а вот если они развиты неравномерно, на позвонки нижнего отдела позвоночника ложится уёвая нагрузка и отсюда "растут уши" ущемлений нервных окончаний, грыжи межпозвоночных дисков (под большим вопросом) и пр
Отправлено: 29.10.2015 18:28
бегайте много и натощак, и будет вам и счастье и здоровье, и голодать не понадобится 😁
Отправлено: 29.10.2015 18:20
+12+3=5510
Отправлено: 29.10.2015 12:28
утро: 9:00 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6 (широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
прыжки с выпадами (со сменой ног) 30
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 20
приседания 30
5 серий
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3 х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч.30 мин.


день: 13:40 (outdoor - Лужники; t +4 )
бег - 12 км - 59 мин. 40 сек ( темп 4:58 /км ; ср.ЧСС 140 )
разминка 7 мин.
серия:
отжимания на брусьях - 12
обычные скручивания (пресс) 20
подскоки на одной ноге (другая сзади на тумбе) - по 20 на каждую ногу
наклоны к скр.ногам - 10
подьем ног в висе на шв. стенке - 20
5 серий
перерыв между сериями 1 мин.
заминка
бег - 3 км - 16 мин. 18 сек ( темп 5:26 /км ; ср.ЧСС 129 )
P.S. тренил на площадке Воробьевской набережной; вместе с тетечкой (на вид лет 58) ; девушек не было 😁
P.S.P.S. тапочки всегда с собой ; зубная щетка -нет 😁😁😁

В теме: Live your life
Отправлено: 28.10.2015 23:34
<quote name=Itog post="212936">
<quote name=Brom post="212933">
расширьте диапазон своей двигательной активности (упражнений, приемов...) , ну скажем до двух-трех сотен ; потом и понимание прийдет и ощущения новые появятся, ну а вкус почувствуете лет через 5-6, не раньше </quote>

Почему-то сразу вспомнил старый анекдот про Вовочку, когда тот первого сентября вернулся из первого класса: "Ну и почему вы не предупредили, что эта тягомотина на 11 лет"? 😁

А так Благодарен за ответ, примерно так я и предполагал, что всё только с опытом, методом проб и ошибок 😃</quote>

да, практика, практика, практика...
и конечно, не ошибается только тот, кто ничего не делает ))
P.S. а школа, да, это самая страшная тягомотина, которую пришлось пережить 😁
Отправлено: 28.10.2015 23:20
<quote name=Itog post="212768">
Какие это должны быть ощущения? Как я пойму? Что вот это упражнение мне больше подходит, а это меньше?
</quote>

как думаете, какие ощущения испытывают маленькие гимнасты, когда их тянут на шпагат? какие ощущения испытывает маленькая фигуристка долбанувшись об лед после неудачного прыжка?
это риторические вопросы 😉

расширьте диапазон своей двигательной активности (упражнений, приемов...) , ну скажем до двух-трех сотен ; потом и понимание прийдет и ощущения новые появятся, ну а вкус почувствуете лет через 5-6, не раньше 😇
Отправлено: 28.10.2015 22:46
<quote name=Malinabm post="212908">
не получаются прыжки на 360гр,я падаю </quote>

ап том и речь - надо вестибулярный аппарат тренировать 😉
P.S. Ирина Роднина тоже падала...иногда 🤓
Отправлено: 28.10.2015 14:39
сходите на кафедру психофизиологии в МГУ, когда будет день открытых дверей 😁
за рубежом алкоголиков уже лет 20-30 лечат посредством технологий БОС (биологической обратной связи)
Отправлено: 28.10.2015 14:32
<quote name=Shootnick88 post="212783">
чтоб держать себя в форме и не лишать себя посиделок с друзьями.</quote>

так на здоровье!
коли меру знаешь - не повредишься 😁
Отправлено: 28.10.2015 14:30
<quote name=Malinabm post="212777">
<quote name=Brom post="212775">
пффф
сразу было сказано -через день ))
в Серегу решила поиграть? </quote>
не, нуачо?🆒 не проверишь- не узнаешь 😁</quote>

а вот щас ты, как Олежка 😁
P.S. папка плохому не научит 😉
Отправлено: 28.10.2015 14:28
<quote name=Malinabm post="212779">
<quote name=Brom post="212774">
заценил прыжочечки??? </quote>
секта!😃
*я тож ..думаю)</quote>

а чо тут думать; давно жеж обсудили - чо по чём и зачем 🤓
Отправлено: 28.10.2015 14:26
<quote name=Shootnick88 post="212764">
Насколько сильно алкоголь (например, пиво или виски по пятницам) влияет на организм во время тренировочного процесса (например, 100дневки)?
Если ты позанимался в пятницу, потом выпил и у тебя похмелье в субботу, например, лучше день пропустить или отойти и заниматься ближе к вечеру?
p.s. ответы типа - "алкоголь зло" или "бросайте пить, только ЗОЖ" не нужны, как очевидные и не адаптируемые к суровой реальности</quote>

это ваще вышак, когда тебе не грозит "сердце алкоголика" и "сердце спортсмена" ; найти баланс всегда можно; тьма спортсменов бухает по-лютому и тренит до седьмого пота, и одно другому им не мешает 😉
только один вопрос - ЗАЧЕМ ?!
Отправлено: 28.10.2015 14:19
пффф
сразу было сказано -через день ))
в Серегу решила поиграть? 😁
Отправлено: 28.10.2015 14:16
заценил прыжочечки??? 😇