тож делаю пока без веса ( 2 раза в неделю; обозвал их "наклоны на одной ноге" );
но уже начал задумываться о доп. грузе!!!

утро: 8:30 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание 6 (широкий в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
прыжки с выпадами (со сменой ног) 30
отжимания (ноги на шв.стенке - 50 см) 20
приседания 30
5 серий
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
заминка
упр-ия для т.пояса 12 мин.
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
продолжительность - 1 ч.30 мин.


день - 14:15 (indoor)
велоэргометр - 15 км -30 мин.13 сек (ЧСС 102 уд/мин)
гребной тренажер - 20 мин (ЧСС 98 уд/мин)
разминка - 7 мин
б. грудн.м.,дельтовидные, трицепс,четырехгл.бедра, приводящие бедро, м.пресса. - 40 мин.
заминка
P.S. не бегал - решил, что спине надо отдохнуть (ногам то пофиг уже все; каменные..., все ни по чем )
P.S.P.S. космическая осень в этом году! практически без осадков посторонних!

сам путь приносит радость и сам процесс...
это немецкая романтика
увековеченная в поэзии Вильгельма Мюллера и музыке Шуберта ))

O Wandern, Wandern, meine Lust, o wandern!..

вообще не дописал, что свойственно нам

даа, лягушки...
фаза (полета) есть ...

пройди тест Роттера на уровень субъективного контроля
P.S. скорее это просто "опросник"

ну собственно и применяю по мере своих возможностей

становая на одной ноге - очч зачотное упражнение!!!
какой вес, Шамиль? (гиря?)

утро: 9:15 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек

наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
повороты прямых ног лежа (вправо-влево) - 20
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
cnойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.


день - 15:15 (indoor)
плавание - 2000 м - 45 мин.17 сек (брасс, кроль)
хамам - 10 мин.

предлагаешь его обнулить?

ага, больше на супружеский долг походит )))

т.е. чтобы сделать 1000 шагов, надо сделать сколько приседаний? или один шаг важнее?

да не, все мыслимые и немыслимые аттестации уже мне не грозят, и лучше регулярный функциональный треннинг, чем эпизодический, на количество))

5 мин - это даже не разминка, и уж точно не тренировка

ну надо тогда тебе альтернативный стодневке "двухмесячник" запускать по такой методе - 1 подход до отказа+ пару частичных повторений после отказа и все(естественно после хорошей разминки) и смотреть на прогресс

я по этой схеме (один подход на максимум в день) два года подтягивался
с 5-ти до 7 поднял :zzz: