Отправлено:
05.09.2015 13:06
утро: 07:15 (at home) время московское
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
сгибание-разгибание ног в стойке на лопатках 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 30 сек
повороты прямых ног лежа (вправо-влево) - 20
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 3х45 сек
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день: 11:00 (outdoor)
ходьба - 8 км ( 2 ч )
упражнения для тазового пояса (at home)
1. подъем разгибом в стойку на плечах вдоль стены из положения лежа на спине согнувшись - 20
2. подъем таза в положение прогнувшись из положения лежа на спине с согнутыми ногами - 20
3. подъем таза с отрывом его от пола из положения лежа - 20
3 серии
продолжительность - 20 мин.
P.S. устойчивость и сила мышц тазового пояса крайне необходима при беге (для смягчения ударной нагрузки на поясницу) ,и в быту для...