Отправлено:
14.09.2015 10:33
утро: 07:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия
подтягивание 6
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
отжимания 20
приседания (сумо) 40
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
махи вперед 30 на каждую н.
махи в сторону 30 на каждую н.
махи назад 30 на каждую н.
упр. на фитболе
пресс non-stop 4 мин
мышцы разгибатели спины - 5 мин
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - не делал
интервалы 1 мин.
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 13:30 (indoor)
плавание - 2000 м - 44 мин.24 сек (кроль 1500м, брасс 500 м)
заминка - на спине
упражнения для т.пояса (at home) - 20 мин.