только не рви первые три километра, иди в темпе 4:50, потом добавляй, а иначе не обгонишь папку )))))))
P.S. начнешь быстрее - сожгешь все ресурсы к середине....</quote>
утро: 7:45 ( at home)
разминка - 20 мин.
подтягивание (н.х.) 7
прыжки в один оборот (360 гр) 20 (вправо-влево)
обратные отжимания 20
приседания (плие) 30
4 серии
перерыв между сериями 60 сек
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
отжимания - 15
приштхасана - 10 сек
повороты прямых ног лежа (вправо-влево) - 20
3 серии
перерыв между сериями 60 сек
статика:
мостик - 3х30 сек (интервалы 30 сек)
баланс:
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 3х45 сек
заминка
продолжительность - 1 ч. 30 мин.
день - 14:40 (indoor)
плавание - 2000 м - 36 мин.05 сек (кроль 1400м, брасс 600 м)
заминка - 200 м ( на спине)
хамам - 10 мин.
упражнения для т.пояса (at home) - 20 мин.
Рома, просто гениально просклонял! теперь всегда буду вспоминать - "без творОга"
P.S. что такое инсулиновый индекс??? его ведь наверняка можно захеджировать
omg, ну что говорить про абстрактных наркоманов, алкоголиков, курящих...))
побежали со мной "длинную", километров на 35, за три с лишним часа все расскажу и покажу, чопачомхаккейсмячом.......
P.S. сидеть в интернете ващэ ЗЛО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
и тебе будет хорошо! только не рви первые три километра, иди в темпе 4:50, потом добавляй, а иначе не обгонишь папку )))))))
P.S. начнешь быстрее - сожгешь все ресурсы к середине....