Отправлено:
01.11.2014 10:08
день 39
утро: 08:25 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
упр-ия для спины+дыхания на фитболе - 8 мин.
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) that`s all ((((( интервал 1 мин.
продолжительность 55 мин.
P.S. на махах уже не колбасит так корпус из стороны в сторону, как поначалу; намахаюсь!
день - 13:45 (indoor)
велоэргометр - 15 км -27 мин.40 сек (ср. ЧП - 130 уд/м)
гребной тренажер - 15 мин
разминка - 10 мин
пресс, руки, спина , ягдц. - 25 мин.
заминка
плавание - 15 мин. (без перерыва
![:grin: 😁](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f601.png)
)
а у мня сегодня бесконечная пищевая фермата - сосиски, макароны, шпроты, фасоль, майонез, варенье, мороженное, пироги, томатный сок, квашенная капуста, говядина...
![:wink: 😉](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f609.png)