день 46
overcoming fatigue
утро: 09:10 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
мостик - статика 30 сек х4 , пауза 30 сек
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 55 мин.

день - 15:10 (indoor)
велоэргометр - 14 мин
разминка - 5 мин
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. три недели загибал эти "уроки" ((( их надо полюбэ раз в неделю оставить - понедельник убрать, субботу тренить

проверь ссылку ) по этой Мишка сорвал тебе попытку

lol
надо 55 за 4 минуты )))
года три-четыре думаю на это уйдет
а чо торопиться! главное ж что в нашем деле? не выйти раньше времени на пик спортивной формы

+ 17 (7 ноября) = 1582

отличный выбор! наметил уже первую дистанцию?

ну ничо так этот "фантастик" ! играбельные руки, даже можно сказать - весьма грабельные )))

втянешься!
2-3 раза в неделю так побегать - не навредит

день 45
утро: 08:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
упр-ия для спины+дыхания на фитболе (non stop) - 8 мин.
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (в.) интервал 1 мин.
продолжительность 55 мин.
P.S. охренеть! 55 подтягиваний в течении 55 минут !
поводов для самоиронии всё больше и больше )))
P.S.P.S. систематичность на протяжении 45 дней "утренних блоков" умиляет, но скупой слезы чотто нет, все в выпот ушло

день: 14:00 (outdoor - Лужники, Спортивный городок; t +3 )
бег - 11 км - 50 мин. 33 сек (ср.ЧП - 155 уд/мин)
1 минута заминка
бег - 4 км - 21 мин.22 сек (ср.ЧП - 134 уд/мин)
СБУ - 1000 м
разминка-растяжка 10 мин.
скакалка - 2 сета по 5 минут (пауза 1 мин)
бег - 2 км - 10 мин.24 сек ( уже буксовал... :zzz: )
P.S. в сумме набегал 18 - дыхание норм (при такой влажности 85% дышится необыкновенно хорошо), колени норм, икроножные в хлам ((((

слушай, какой-то нечеловечьий темп, боюсь даже посчитать...) сердце не выскочило?

дискурс на уровне... нового логотипа ЧМ-2018 - оочень что-то напоминает, но имеет свои исключительные особенности ))))
"...эти дни когда-нибудь мы будем вспоминать"

хочешь отдохнуть после трудового дня...душой ? прими участие в специальной олимпиаде - "ваше вероисповедание"
à l'arme

день 44

утро: 08:30 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
полумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы 30 сек)
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 55 мин.

день - 13:40 (indoor)
велоэргометр - 10 км -19 мин.50 сек
гребной тренажер - 15 мин
разминка - 5 мин
руки, спина - 25 мин.
заминка
плавание - 15 мин.

кондиция - ОК
питание - ОК
сон - ОК
+ немного хаоса , а без него космоса не получится ))))))

+ нужна премиум-доза! лучше две!

прям наполеоновские планы!
фантастический мир - это целая отрасль...гммм....как в литературе, так и в бытовом мракобесии )))
P.S. у Крылова басня есть, "наезд" на Вольтера и пр. небольшой - "сочинитель и разбойник"

omg, эпоха "The Enlightenment" еще в 17-м веке отгремела )) не спать! и не отставать
вот вот постмодернизм уже рухнет...

а почему австралийские не делал, пока турника не было? трубу ж можно было какую-нибудь приспособить
P.S. если чесна, у меня турник 8 лет висит - так я за 43 дня "стодневки" больше сделал подтягиваний, чем за все предыдущие годы