Отправлено:
23.10.2014 11:41
день 30
утро: 08:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 45 сек
заминка
статика:
планка - 2 мин
полумостик - 1 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
2 серии ( интервалы 15- 30 сек)
подтягивание: 6 (в.) + 6 (н.) + 4 (в.) + 4 (н.) + 4 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 50 мин.
P.S. вроде всё "оттаяло" после вчерашнего экстрима на улице без подштанников
вечер: 19:05 (at home ; под видео и
<url="http://theost.ru/1983/the_hunger.html">аудио</url> ряд *The Hunger*
)
разминка 10 мин.
серия:
отжимания (ноги на фитболе) - 15
б.выпады с твистами (отягащение 5 кг на вытянутых руках перед собой) - 15 (на каждую ногу)
пуловеры прямыми руками, опора на фитбол (5 кг) - 20
гиперэкстензия на спину (опора на фитбол) - 2 мин (1 мин. руки вперед, 1 мин. со сменой положений рук)
пресс - скручивания, опора на фитбол - 30
планка, ноги на фитболе - 2 мин (1 мин. - и.п. упор на ладони; 1 мин. - и.п. - упор на локти)
3 серии
пауза 1 мин.
заминка
растяжка 15 мин
продолжительность : 70 мин.
P.S. грусный филм - вечная жизнь и вечная молодость даже вампирам недоступны
а уж какое у них питание, сон, отдых и все прочие упражнения
- ваще не приведи Господь!