Отправлено:
19.10.2014 10:33
день 26
утро: 08:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
приседания 20
5 серий
перерыв между сериями 45 сек
заминка
статика для спины и ягдц:
лодочка - 1 мин
поумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
полумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы 15- 30 сек)
подтягивание - 5(ниж.) + 5 (ниж.) + 4 (ниж.) + 3 (верх.) - отказ.... (паузы 45-60 сек)
растяжка
продолжительность: 50 мин
P.S. наметилась первая конкретная цель - освоить часть упр-ний (для "середнячков"
) из спартанского комплекса братьев К ))))))
день: 13:40 (outdoor - Лужники-Спортивный городок; t 0 )
бег в хорошем темпе - 8 км - 37 мин 06 сек (ср. темп 4,38/км ; очень тяжело...)
разминка-растяжка
серия
скакалка 5 мин
отжимания от пола (ноги на высоте 40 см) 15
пресс - обычные скручивания 20
обратные отжимания -20
болгарские выпады - 15 (на каждую ногу)
3 серии
без перерыва (спецом скакалку поставил 1-м номером, чтоб не успевать остыть)
заминка
бег в нормальном темпе - 3 км ( 15 мин)
плавание - 40 мин (кроль, брасс)
P.S. чота по ходу концерта перебрал я сегодня с репертуаром (((( даже есть не хочется...хотя еще не ночь!
P.S.P.S. жир с поясницы начал отступать - минус 2 см по талии ; вес стабильный...уже 30 лет как