Организм после сегодняшней дневной беготни по горам сказал твердое "нет", через боль и усталость в ногах и спине тренироваться толку нет, необходима "перезарядка". Круги будут завтра утром.

Но самое главное - правильное питание! Антон WasD в который раз на это указывает. Всё никак не войдёт у меня в привычку, как тренировки.

Получается, чтобы компенсировать диспропорцию мне нужно качать плечевой пояс, но тогда телосложение станет совсем эндоморфичным и о скорости в беге можно будет позабыть.

Другой момент. Сейчас вот приседаниями и выпадами дополнительно "накачиваю" ноги и, хотя продолжаю бегать и сжигать лишний жир с бедер, формы не меняются. Что делать? Больше внимания уделять кардио-тренировкам? Снижать силовые параллельно этому?

Слушайте, у меня вот сколько себя помню всегда строение тела было не очень пропорциональным: то есть даже когда в школе средней был тощим как скелет с тонкими ручонками бедра и жопа всегда заметно "выделялись", то есть жир большей частью был там. Когда начал только активно бегом заниматься осенью 2011 весил 84, потом был спад до 68 и наращивание мышц до 75 где-то как и сейчас держу. Вопрос в следующем: можно какими-то целенаправленными тренировками "уровнять" пропорции.

А то марафонский бег мне только укрепил ягодичные и бедренные мышцы

P.S. Последние два поста не успел еще прочитать пока, не обессудьте
Спасибо!!!

Идем дальше, круги после путшествия на Красную Поляну и обратно выдались легко!

5*6-30-20-30

P.S. Блин, не успеваю даже такие интересные инфо посты читать с этим активным отдыхом на югах ))

В курсе, спасибо, в технике естественного бега - это один из основных пастулатов: голову держать всегда ровно, взгляд на "горизонт", примерно на 10 и вперед получается )

Не дошёл я в центре Адлера до нормальной площадки для воркаута, так что сегодняшние вечерние круги были на детской, построенной фондом Р. МакДональда )))
Ударим, так сказать, физкультурой по империалистическому питанию!!! )

5*6-30-20-30 (подтягивания на кольцах)

Чувствую, что запас сил на улице после 5 кругов остается хороший, заметил также, что в помещении "выдыхаюсь" быстрее, возможно комнату дома недостаточно проветриваю.

Спасибо, да! Только последний месяц "на массу" вместе со стодневкой работал больше, чем на скорость и выносливость: так что скорее всего в "лёгком режиме" будет забег ) очень жду хорошей погоды, а то дождями всё пугают

Круги вчера по плану:

5*6-30-20-30

Сегодня двигаю навстречу последним теплым денькам на юг Кранодарского края.
Всем удачи!

Нижние конечности могут начать немножечко замерзать и на пульсе свыше 170, особенно если бегать, например, босиком по снегу

1) Если включаешь кардио в программу своей тренировки

Нужно учитывать прежде всего, по КАКОМУ покрытию ты будешь бегать: беговая дорожка стадиона, асфальт или мерзлая земля - обычные летние беговые, но обязательно с хорошей амортизацией для бега по "дубовой" поверхности. Если снег или привычная городская слякоть - тогда "внедорожники", т.н. trail'ы со специальным протектором подошвы для лучшего сцепления.

2) Если только силовая

Лучше всего использовать любые удобные плотные кроссовки с технологией GORE-TEX (или аналогичной): и от влаги лучше защищают (см. слякоть, лужи, снег, дождь и пр), и от пронизывающего морозного ветра.

Носки синтетические, но с утеплением, никакого хлопка.

Еще один небольшой штришок к этому упражнению: накануне делал выпады разных типов и вспомнил про сохранение баланса на не очень твердой поверхности: весьма удобным оказалось расположение рук, сложенных сзади. Может кому тоже пригодится. Ещё так и спину позволяет ровным держать.

Вечер тренировок после бурного дня дался на редкость легко, запас сил был приличный по завершении

5*6-25-20-30

Сегодня в 5:00 утра организм "внезапно" не захотел идти на тренировку, круги традиционно будут вечером после работы

Сегодня растяжка и йога минут 30, кайф. Идём далее